孕妇瑜伽好处多多,孕妈们千万别错过哟

春田花花 2017-08-04 08:30:00 孕妈宝贝

近年来,瑜伽发展势头大好,专门针对孕妇的孕妇瑜伽也开展地如火如荼,但是小编发现,虽然很多孕妈对于孕妇瑜伽都有所耳闻,但是却很少有人尝试通过孕妇瑜伽来调理身体。其实孕妇瑜伽好处极多,不仅有助于孕妈孕期分娩,更能帮助产后孕妈迅速恢复身材和身体状况。那么练习孕妇瑜伽好处具体都有哪些呢?想知道的小伙伴千万别错过这篇文章哦。

孕妇瑜伽好处-60

这些孕妇瑜伽好处是每一位孕妈都需要的!

一、增强体力和肌肉张力

练习孕妇瑜伽可以增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,从而加速血液循环,还能很好地控制呼吸。

二、改善睡眠

孕期有很多孕妈都会因为胎动或是其他各种各样的原因失眠,练习孕妇瑜伽能够帮助孕妈消除失眠,形成积极健康的良好的生活习惯。

三、消除分娩前的恐惧

“分娩”需要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临之前都会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得更加轻松简单,并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

四、提高身体素质

在怀孕期间,尽管准妈妈需要非常小心地保护胎儿,但也不能因为过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于孕妈们顺利地产下宝宝。

五、加速产后恢复

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以帮助孕妇平衡不断增大的腹部;同时伸展和强健身体,从而有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复

六、消除便秘

除了腰酸背痛,许多女性在怀孕以后常常觉得喘不过气来,也会便秘,这些都可以通过孕妇瑜伽来改善。

七、缓解气喘

温和的孕妇瑜伽可以增加孕妇的心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,从而减少怀孕期间因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

八、消除水肿

怀孕使得一些女性手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的孕妈们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还孕妈们一个好身材。

虽然孕妇瑜伽好处多多,但一定要在了解这些注意事项的前提下进行练习

1、孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同,但有一样是不变的,那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐,不单能够减缓身体的不适,也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

2、哪些动作可以做?哪些不可以?首先,怀孕前3 个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,所以不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是可以进行练习的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以适当做一些动作,以帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

再练习孕妇瑜伽的同时搭配这些食物,对于孕妈和宝宝都很有好处哦

1、百合莲子小米粥

所需食材:小米50g、糯米20g、莲子20g、百合20g。

制作步骤:

(1)首先将莲子泡水一个小时,小米、糯米泡水三十分钟。

(3)锅中倒入小半锅清水,水烧热后,下入莲子、小米、糯米。大火烧开,转小火煮六十分钟。

(4)再放入百合,煮二十分钟,即可出锅。

2、椰汁蒸山药

所需食材:山药500g、椰汁200g、枸杞5g、白砂糖10g。

制作步骤:

(1)枸杞用水泡一下,山药去皮切条放入盐水里备用。

(2)深盘子里码放好山药,再倒入椰汁。

(3)撒枸杞,上锅蒸10-20分钟。

(4)蒸熟之后撒上白砂糖即可食用。

3、黄焖猪脚黄豆

所需食材:猪脚950g、黄豆120g、油盐适量、绵白糖3大勺、大料1枚、葱15g、姜7g、干红椒2g、山楂2枚、料酒、老抽、生抽、美极鲜酱油、鸡精、水适量。

制作步骤:

(1)将干黄豆放入大碗中冲洗一下,用凉水浸泡2小时以上至泡发成长圆形的豆,将猪脚剁成块,洗净后用凉水浸泡约20分钟。

(2)将猪脚捞出,再冲洗干净,放入煮锅中,倒入适量冷水,放入大料、1小勺料酒,加盖后大火煮开,用勺子撇去浮沫后,继续加盖转中火煮10分钟。

(3)葱切长段、姜切大块后用刀背拍一下,将煮过的猪脚捞出,用凉水冲洗至凉,放入高压锅中。再将泡好的黄豆捞出,冲洗干净后也放入高压锅中。再放入葱、姜、干红椒、山楂,加入适量水,水量约没过食材底部,大火煮开。

(4) 炒锅中倒入适量,油量比平时炒菜时略多些。待油温高后放入白糖,炒至糖完全融化。

(5)将炒过的糖连油一起倒入高压锅中,放入适量料酒、老抽、生抽、美极鲜、盐、鸡精,翻炒几下,将食材和调料炒匀。

(6)盖上锅盖,扣上响阀,待响阀响后转中火,焖约15分钟,关火。静置约5分钟,打开锅盖。

(7)再度开火,收浓汤汁后盛出,撒上些小葱段点缀即可。

看过这些孕妇瑜伽好处之后,相信大家都明白为什么孕妇瑜伽如此受欢迎了吧。适合孕妈的运动不多,其中孕妇瑜伽可以说是最好的选择,因此怀孕的朋友一定要将孕妇瑜伽好好利用起来啊。


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