孕妇吃什么补钙好?8种食物补足孕期所需钙!

龚学梅 2017-08-05 15:30:00 孕妈宝贝

孕妇吃什么补钙的绝对是很多准妈妈们重视的问题。虽然孕妇是最需要补钙的人群之一,但是胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。那么孕妇吃什么补钙好呢?孕妇补钙吃什么食物呢?下面就和天天营养的小编来看看吧。

孕妇吃什么补钙-18

孕妇吃什么补钙好呢?这些食物都是不错的哦

1、绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾和镁元素,而且可帮助维持酸碱平衡、减少钙的流失,同时本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。

近年来的研究证实绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

2、牛奶

孕妇吃什么补钙好呢?半斤牛奶含钙300毫克并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同,并非成酸性食品而是弱成碱性食品,所以牛奶并不会让人体液偏酸,同时也就不会促进钙的流失。

牛奶仍是最佳的补钙食品。因此作为人体最易吸收的钙源,牛奶应当作为日常补钙的主要食品以及其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。牛奶是公认的钙质含量最为丰富的食物之一,因此建议准妈妈日常要坚持每天一杯牛奶或者选择专用的孕妇奶粉也是可以的。

3、豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克、150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是引用豆浆需要反复煮开7次才可食用,而豆腐则不可与菠菜一起烹饪。虽然按理说能够既补钙又补铁但是菠菜中含有草酸,易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

4、芝麻酱

孕妇吃什么补钙好呢?芝麻酱富含蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质而且有很高的营养价值。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,所以经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,以及能纠正和预防缺铁性贫血,芝麻酱含有丰富的卵磷脂可防止头发过早变白或脱落。

更重要的是芝麻酱中含钙量较多,经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。芝麻酱中的钙质含量也是非常高的,当然了芝麻酱除了有丰富的钙质之外还含有丰富的氨基酸、蛋白质、磷、铁等微量元素,可以让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血

5、酸奶

酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子(如:半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等),奶中脂肪含量一般是3%~5%。酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素,如:VB1、VB2、VB6、VB12等。

酸奶的钙质含量不会比牛奶的差,而且其中还多了乳酸菌更有利于肠道的吸收。当然了在这里提醒一下酸奶指的并不是吃起来“酸酸的奶”哟,市面上卖的很多口味不错的所谓酸奶其实大部分都是人工合成的饮料,所以其是达不到补钙的作用的。真正的酸奶是经过特殊的发酵制作而成的而不是里面加了什么果汁的饮料。

6、橙汁

孕妇吃什么补钙好呢?橙子被称为“疗疾佳果”而且含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质;橙子中含量丰富的维生素C、P能增加机体抵抗力、增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇

橙子所含纤维素和果胶物质,纤维素可促进肠道蠕动、有利于清肠通便、排除体内有害物质;果胶能帮助尽快排泄脂类及胆固醇并减少外源性胆固醇的吸收,因此具有降低血脂的作用。眼下正是各种水果上市的季节如橙子、柚子、橘子等这些不仅含有丰富的维生素,以及钙质的含量也是非常高的,而且适当吃点还有开胃的作用呢。

7、虾及其它海产品

虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰富的如:海带、虾仁、虾皮、紫菜、贝类等钙质的含量也是相对较为丰富的,但是在吃海鲜的时候要注意是否会有过敏的现象,要注意其来源是否没有经过污染、科学的烹调方法以及禁忌食用已经变质的海产品。

8、燕麦等粗粮

燕麦的钙质含量也是相当的丰富的,准妈妈平时可多熬燕麦粥喝或者多吃一些粗粮,注意选择那种没有经过深加工的面类、米类、薯类。

小编总结:

孕妇吃什么补钙好呢?其实应该说生活中很多食物都是含有丰富的钙质的。而对于准妈妈而言整个妊娠期也并非只要补充一个钙质就足够了,所以日常均衡的饮食不仅是保证钙质的吸收,同是这也是保证各种营养的吸收的一个最好的方法之一。


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