孕期不长胖食谱,爱美的孕妈妈们快看过来!

朱雨琪 2017-08-15 08:30:00 孕妈宝贝

怀孕期间的女性除了要加强自身营养,保证胆儿生长发育外,也要注意不要让自己的身体长的太胖,所以在怀孕期间要注意选择既营养又不长胖的食物吃。天天营养网小编今天就为你推荐几款孕期不长胖食谱以供广大爱美的孕妈妈们参考。

孕期不长胖食谱-97

一、推荐7款孕期不长胖食谱,孕妈妈们快来拿!

1、蛋黄酸奶

原料:鸡蛋1个、肉汤1小勺、酸奶1大勺。

做法:将蛋煮熟后取出蛋黄放入细筛捣碎,将捣碎的蛋黄和肉汤倒入锅中用文火煮并不时地搅动,呈稀糊状时取出冷却,将酸奶倒入搅匀即可食用。

2、牛奶土豆泥

原料:土豆半斤、奶粉1调羹、精制油、鲜汤、盐适量。

做法:土豆水煮、酥熟后去皮,用刀压制成泥加入盐和奶粉搅拌均匀。炒锅上火放入精制油适量,放入土豆泥和适量鲜汤炒至不粘锅加盐调味即可。

3、玉米瘦肉汤

原料:甜玉米、瘦、酱油、生粉、盐各适量。

做法:把新鲜甜玉米的玉米子刨下来,锅里放水烧开后把玉米放进去煮,瘦肉用酱和生粉阉一下后与玉米同煮,肉熟后加盐至合味。

4、香蕉奶昔

原料:香蕉2根、鲜奶1袋、冰块少许、白糖1勺。

做法:香蕉去皮后切段,与鲜奶、冰块、白糖一同放入搅拌机中搅打至烂即可。

5、奶酪蝴蝶卷

原料:面粉、奶酪粉、油、盐适量.

做法:取发好的面团一块儿擀成厚片,面片上倒油撒一把奶酪粉,如果喜欢咸味重一些的话,可同时撒一点点盐。把油和奶酪粉均匀地抹在面片上以后卷起来成一个长条,卷到最后的时候留一小条边儿不卷(做蝴蝶的触须),然后把卷起的长条用刀切成小段儿。

每两段儿为一组把做触须用的未卷的两个小条挨在一起。用筷子把排在一起的这两小段儿在中间夹一下,即成蝴蝶生坯。室温下松弛20分钟左右放入蒸锅,蒸熟即可。

6、菠菜鸡肉粥

原料:鸡胸脯肉10克、米饭1/4碗、海带清汤1/2杯、菠菜10克、酱油、白糖各适量。

做法:将鸡胸脯肉去筋切成小块,用酱油和白糖腌一下;将菠菜炖熟并切碎,米饭用海带清汤煮一下,再放入菠菜鸡肉同煮。

7、栗子粥

原料:大米粥1小碗、栗子3个、精盐一点点。

做法:将栗子剥去外皮和内皮后研碎。栗子煮熟后放入大米粥中搅拌均匀,继续煮至烂熟。加入一点点精盐调匀后即可。


二、了解了孕期不长胖食谱之后,我们再来看看孕期不长胖的食物有哪些吧

1、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的同时有助于胃肠健康。

2、脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

4、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且当你被呕吐困扰的时候香蕉很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

5、全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时全麦面包还可以提供丰富的铁和锌有利于胎儿的生长发育。

6、绿色蔬菜

绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

7、坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。


天天营养网小编介绍的以上七款孕期不长胖食谱和食物,就是想要保持身材的孕妇可以吃的了,既能够保证胎儿需要的营养,还能保证怀孕时的身材不变形,真的是很棒的食谱哟!


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