轻松度过更年期,重塑女性第二春

孙晶曼 2017-08-29 12:03:01 孕妈宝贝

更年期,每个女性都要经历这样一段生命历程,就像每个人都会长大,都会发育成熟,都会恋爱,结婚生子一样,是一个自然而然的过程。  

45岁左右的中年女性,由于体内雌激素水平明显下降,常常会出现情绪不稳、头昏心烦、皮肤潮红、盗汗等更年期综合征的一系列表现。同时也会出现腰酸背痛等骨质疏松症的一些症状,这都是由于雌激素水平下降引起的。  

河南广播电台《乐龄帮帮团》接到一位女士的留言:我今年50岁,近段时间出现了心烦、多汗、潮热、晚上睡眠不好的情况,去医院检查说是进入了更年期。身边有朋友给我说要多喝黄豆豆浆,可以缓解更年期不舒服的情况。问题是我喝了一段时间了,效果并不明显,我知道我坚持的时间不长,就想问问营养师,除了喝豆浆,还可以吃些什么一起调理吗?  

应河南广播电台《乐龄帮帮团》的邀请,给这位女士一些饮食调理建议。我相信也有不少朋友同样被这个问题所困扰。今天咱们就来细说下如何轻松度过更年期。  

相信每个处在更年期的朋友,都希望自己能够轻松度过更年期,做个完整的女人。在更年期症状出现时,不要慌,要放松心情,同时要补充植物雌激素来缓解更年期症状。  

植物雌激素分为两种:异黄酮和木脂素。  

异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜中,特别是豆制品中含量高。  

喝了豆浆感觉效果不明显,可能是喝的时间短、黄豆的摄入量不够,雌激素补充不足导致的。当然除了喝豆浆还可以多吃些豆制品,比如豆腐干、老豆腐,既补充了雌激素,又补充了钙。钙有镇静的作用,可以帮助改善睡眠。  

木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、洋葱中。  

所以,缓解更年期症状应该多吃上述富含植物雌激素的食物。  

除此之外,在给大家推荐两款粥品,缓解更年期症状。  

枣仁粥:酸枣仁30克、大米60克,先把酸枣仁洗净,用水煎后取其汁,再与大米一起煮粥,改善睡眠、缓解喜怒无常、食欲欠佳等症。  

甘麦大枣粥:大麦50克、大米50克、大枣10克、甘草15克  

烹调时先煎甘草,去渣,再加入大米、大麦、大枣一起煮粥,不仅能缓解更年期精神恍惚、多汗,还可改善失眠。  

莲藕是我们餐桌上经常看到的食物,它不仅可以养心安神,还能缓解焦虑不安的情绪,可以做为日常生活中的常用食材。  

食物不是药物,需要坚持一段时间,才能达到预期效果。

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