孕妈妈须知:孕期如何增加营养?

Aling 2017-08-31 12:30:00 孕妈宝贝

怀孕是一件开心也是每一个女人最骄傲的事情,不过怀孕的时候也是非常非常辛苦的。在怀孕期间很多妈妈们为了宝宝的身体健康就会吃很多食物、补充营养,其实这样是不对的,怀孕的时候要合理饮食,只要所需的营养补充了就可以了。那么孕期如何增加营养呢?天天营养网小编今天就来为大家介绍一下孕期如何增加营养,孕妈们一起来看看吧!

孕期如何增加营养-46

一、孕期如何增加营养?

女性怀孕之后生理上会发生很大的变化,要保证孕妇及肚子里的宝宝都能健康,孕妇在怀孕的不同阶段需要补充不同的营养,来适应宝宝的成长。下面具体来看看孕期如何增加营养吧。

1、孕一月

怀孕前一个月宜在均衡营养,再均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜以及维生素A,主要包含在红绿色蔬菜、蛋、鱼、动物肝脏、内脏、鱼肝油等中,可适当多吃一点。

2、孕二月

怀孕的第二个月可适当的增加脂肪、蛋白质的摄入,补充钙、镁、磷、铜、维生素A和维生素D,其主要包含在蛋、奶、乳酪、、黄绿色蔬菜和鱼肝油中等。

3、孕三月

宜补充维生素A、蛋白质和钙,增加动物肝脏、奶、蛋、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。

4、孕四月至五月

宜补充钙、氟、蛋白质、硫,增加海产品、蛋、奶、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品等的摄入。

5、孕六月

宜补充蛋白质和维生素A,饮食中增加牛奶、动物肝、蛋类、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。

6、孕七月至八月

需要补充钙、钾、钠、氯、烟碱酸、维生素D,增加、鱼、蛋、奶、绿叶蔬菜以及糙米的摄入。

7、孕九月

宜补充蛋白质、脂肪和糖,食物中增加鱼、肉、蛋、奶、马铃薯、米饭、面条以及玉米的摄入比例。

8、孕十月

增加动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等的摄入。

宝宝的营养全部都从妈妈那里摄取,因此孕妇要注意保证食物的多样性,从而使宝宝也能均衡的吸收营养、健康的成长。

二、孕期饮食的营养要点,赶快收藏起来!

1、摄入充足的热能

在怀孕的时候对于能量的要求是很高的,所以要摄入足够的能量。

2、摄入足量的优质蛋白质

蛋白质是人体重要的营养素参与构成胎儿的组织和器官,调节重要的生理功能,增强母体的抵抗力、维持胎儿脑的发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶以及豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

3、摄入适量的脂肪,以植物性脂为主

在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂和胆固醇,但是过多的脂肪摄入可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含较多的饱和脂肪酸,可能会导致心脑血管硬化,因此,应摄入适量的植物脂肪。

4、糖类不能少

糖类作为供给能量的主要来源,应保证摄入占所需总热能的55-60%,以节约蛋白质让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

5、维生素要适量

维生素能调节人体内的物质代谢,其需要量很小,但是又与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量会增多,应在饮食中增加摄入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多则可能发生中毒反而对胎儿不利,因此应注意要适量摄入。

6、注意合理的营养搭配,平衡膳食

孕妇的饮食必需富含各种营养素、营养要合理搭配,既无不足也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓甚至流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大以及各种并发症,很容易造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要,同时注意饮食的多样化做到粗细搭配、荤素搭配,既不偏食也不挑食。

三、孕期营养补充的4个误区

1、孕期营养从孕后开始

传统的观念认为受孕后要注意饮食健康、优生优育要从胚胎抓起,比如适当参加一些活动、避免不良生活因素的干扰,还要进行胎教、注意科学饮食,为胎儿发育提供足够的营养素等。

然而营养专家认为,上述这些准备应当再向前推移至孕前三个月或者半年,尤其是在营养方面,丈夫有良好的营养状况才能产生足够数量和质量的精子,妻子有良好的营养状况才有可能提供一个胎儿发育成长的优良环境,同时为孕后自身机体的代谢和消耗、胎儿的生长发育需要以及产后哺乳做好储备。

2、孩子智力是天生的,补任何营养也不能让孩子更聪明

虽然目前的科学研究还没有达到通过改变基因来实现使人更加聪明,但是从孕前开始改善营养和环境是能够在一定程度上使父母双方优良的基因朝更加有利的方向发展的。所以人的智商是能够通过补充胎儿营养来提高的。

胎儿期充足的营养能保证胎儿脑细胞数量的增殖和脑细胞突触延长,使胎儿脑神经细胞之间的联系加强、信息传递更迅速,大脑的功能和记忆力增强,使出生后的宝宝更聪明。

3、盲目迷信进口食品、营养品,甚至是药品

想要培育一个健康、聪明、强壮的胎儿,离不开充足合理的营养供给,但是现在很多孕产妇盲目选择进口的营养品,这是有误区的。国外孕产妇营养品的配方是以其民族的体质配制的,和我国孕产妇日常饮食习惯、营养基础以及体质都不相吻合。

盲目服用进口营养品会导致孕产妇某些营养素摄入过量,危害孕产妇和胎儿的健康,然而某些营养素却无法摄入充足而影响胎儿的发育。所以在选择孕产妇食品和营养品时要选择针对我国孕产妇营养和体质的专用孕产妇营养素补充产品,这样才能达到营养的合理和充足摄入,保证孕产妇的健康,促进孩子的生长发育。

4、单一补充或自己搭配多种营养素

孕产期需要补充多种营养,单一的补充某一种是远远不够的。单一补充时母体内营养不均衡,容易影响胎婴儿的发育。而自行搭配多种营养时,不容易掌握服用的量且容易导致各营养素之间的冲突,可能会适得其反。所以孕妇在选择购买营养素时要遵循孕产妇专用、营养素含量全面和搭配科学等原则。

以上就是天天营养网小编为大家介绍的关于孕期如何增加营养的所有内容啦,相信大家看完之后也有一定的了解了。准妈妈们看完之后一定要记住了哦,可以多补充一下,不过需要注意的是营养充足就好了,如果补充太多也是不好的。


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