孕妇喝水也这么多讲究,一起来瞧瞧吧

轩燕 2017-09-22 16:12:24 孕妈宝贝

前面几篇文章已经写了孕妇喝水的好处,那么喝水是不是也要讲究一些方法呢,接下来,我们就一起来探讨一下。

孕期补水的4大纪律:

1、别口渴了才喝水

能感觉到口渴,说明身体已经开始缺水了,这个时候再喝水就有些晚了。

有些文献说,孕妇饮水应每隔2小时一次,每日8次,共1600毫升。对此,小编不敢苟同。日常生活中,经常补水是必要的,不渴的时候小啜几口,保证身体时刻不缺水即可;

2、别用果汁替代水

用果汁替代水的做法,还不如直接吃些水果。一来,果汁很容易喝下去,容易造成能量、糖分过量;二来,孕妇容易便秘,果汁是将水果中的膳食纤维都去除了之后的“产物”,喝多了不仅仅不利于便秘,反而会加剧;

3、别不想喝水,通过吃大量水果来补充水分

刚刚讲过,用果汁替代水,还不如直接吃些水果,但是吃水果也要讲究“质”和“量”。质的方面,水果的种类很重要,尽量少选择一些糖分比较高的水果,如提子、哈密瓜等,多选择一些微甜带酸的水果,青苹果、柑橘、柚子等都是不错的选择;量的方面,水果吃多了,会造成肠胃负担,而且有可能会促使妊娠糖尿病的发生,所以一天能保证1-2个拳头大小的水果即可;

4、别睡前大量喝水

孕期口味会比较奇怪,有时候清淡的食物吃不下去,就会吃一些比较“重口味”的,尤其晚餐,如果吃“呴”着了,就会喝大量的水来减缓身体的需要。这样会造成身体的浮肿,而且经常起夜影响睡眠,另外也会加重肾脏的负担。所以要避免晚上多喝水,最好的做法就是晚上吃的清淡爽口一些,如果条件允许,也可以把晚餐的时间提前一些。

孕期补水的2大注意:

1、为了提神,喝咖啡

生活节奏的加快,孕妇有时也得展露“女汉子”的特性,为了应付工作,常常不得不借助咖啡提神。

但是,这种做法非常不可取。

咖啡中含有的咖啡因是主要元凶。有研究发现,孕妈妈每天摄入的咖啡因超过300mg,会增大流产的几率;而且咖啡因有造成宝宝脚趾畸形,腭裂喝其他畸形的危险。

一杯咖啡中含有的咖啡因大概是100-150mg,每天一杯咖啡是没有问题的,最好不喝,如果改不了喝咖啡的习惯,可以试着少放糖多加奶;

2、有喝浓茶的习惯

茶叶中含有鞣酸、茶碱等物质,可与铁元素结合成不被人体吸收的复合物址,妨碍孕妇对铁的吸收,从而引起妊娠贫血的危险,胎儿也可能因此罹患先天性缺铁性贫血;

此外长期大量饮用浓茶,还会使心跳加速,尿量增多,血液循坏加快,这会给孕妇带来心脏、肾脏方面的负担。

但是,茶叶中含有锌、维生素等有益成分,喝些淡茶水是可以的,尽量选择纯天然的茶叶


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