孕记27:失眠的孕妈看过来

轩燕 2017-10-10 16:06:05 孕妈宝贝

刚怀孕的时候,孕吐比较严重,一下班就瘫软到床上,所以睡觉比较早,睡眠质量也不错。本想借孕期好好调整一下作息时间,但伴着孕周的增大,失眠的问题也随之而来。

刚开始失眠的那几天,总是半夜把先生折腾起来,让他陪着聊天,也许聊着聊着就睡着了呢?但适得其反,往往是他没说两句半就鼾声四起,而我还是望着黑洞洞的天花板胡思乱想,然后又把他折腾起来,如此反复。

最终的结果是,第二天我俩都顶着大大的黑眼圈,一脸困意,赖在床上不肯起来。

其实,孕妇失眠是很可怕的事情。

拿我来说,一失眠,就会胡思乱想,肚子里的宝宝是否健康;预产期正好是大年初一,如果医院里没有医生怎么办;如果生宝宝的时候疼的厉害怎么办,生不下来怎么办,生下来不健康怎么办,生下来之后怎么带怎么教育,上学的事情怎么解决,等等等等

脑袋会飞速运转,停都停不下来,更严重的是,伴随着这些想法,会有可怕的负面情绪,这个情绪黑洞会把人旋转着吸进去,速度越来越快,无法也无力自拔。

这可真是一个恶性循环!失眠-烦躁-睡不着-更加烦躁-更加睡不着,导致的结果,不仅对孕妈妈,更是对胎儿,都会有很大的影响。

引起孕妈妈失眠的原因都有哪些呢?

1、受激素的影响。孕妈妈心情的变化是荷尔蒙变化导致的,心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,极容易引起情绪不稳定,从而导致抑郁和失眠的情况;

2、 饮食习惯的改变。不论是食欲不振,还是胃口很好大吃特吃,都有可能会影响肠胃功能,造成失眠。如果不小心吃了引起压力的食物,如咖啡、茶、油炸、辛辣等刺激性食品,尤其是食物中的饱和脂肪酸,都会改变孕妈妈体内荷尔蒙分泌,从而造成很多身体的不适。身体不舒服,自然睡不好;

3、 尿频,起夜次数增多。逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,会使孕妈妈们产生尿意,反射性的引起排尿增多,有时起夜多达几次,甚至十几次。回想一下,我每次似乎都是在第一次起夜之后会失眠,从12点左右,一直失眠到凌晨4点左右,又会迷迷糊糊的睡过去,细思极恐啊;

4、睡姿纠结。随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,总想找一个最舒适的姿势,却怎么睡都不舒服。左右侧卧来回翻,很费劲;平躺着,又担心对宝宝不好。经常在入睡前,安顿先生,如果发现我平躺了,记得提醒我侧卧,但每次当我摊煎饼一样平躺在床上睡醒来的时候,会发现先生比我睡的香多了。如此纠结睡姿,根本睡不踏实。

孕妈妈失眠的情况,应该如何缓解呢?

1、吃的方面有讲究。据说牛奶和大米可以安神助眠,当中的色氨酸可以帮助睡的更香;以及可以安神的葵花籽、核桃、百合、蜂蜜,还有富含铜的海鲜、玉米等;

2、适当控制饮水量。由于目前并没有好的方法缓解孕期尿频的症状,所以唯一可行的方法就是-控制饮水量,最好在临睡前1-2小时之内不要喝水。但如果这样还是控制不住尿频的话,小编建议孕妈妈用尿不湿吧,如果用起来没有觉得不舒服的话;

3、心情放松。孕期是学会豁达的最佳时期,即便遇到不顺心的事情,也不要去钻牛角尖,凡事不必斤斤计较。而家人,尤其是准爸爸,应该多关心和照顾孕妈妈,尤其不要做可能引起孕妈妈才艺的言行,使孕妈妈的心理保持最佳状态

4、 睡眠环境很重要。床、褥、被、枕头、光线、噪音等,都要调节到最适宜睡眠的状态,不要让ta们成为破坏自己睡眠质量的元凶。

就跟减肥一样,最直接有效的办法就是,管住嘴迈开腿,防止失眠的方法,最简单粗暴的就是,养成良好的作息规律,除了睡觉时躺在床上,其余时间不要留恋床铺,尽量减少白天的睡眠时间。另外,小编的一点小心得,睡前或者失眠的时候看看书,也是不错的催眠方法哦!


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