准妈妈要吃的12种食物

陈美琳 2017-10-13 13:28:59 孕妈宝贝

怀孕了我该吃些什么?

每天都会有新妈妈在咨询我这些问题,今天给大家介绍几款食物,供大家参考哦!

1、板栗——消除疲劳

板栗是很多女性吃的食物,近期市面上各种各样板栗制品的食物都上市了:糖炒板栗、板栗馅饼、板栗罐头、板栗脯、板栗月饼……看着都流口水,一起来了解一下板栗吧

营养成分:叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素

板栗的功效:强壮筋骨,消除疲劳,养胃健脾、提高免疫力、促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等病症,消除缓和情绪。

特别提示:栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐。

2、红枣——增强母体免疫力

“每日三颗枣,人生不显老”对于爱美的妈妈来说就更不用说了,所以一定要吃哦!

营养成分:维生素C、叶酸、维生素A

红枣的功效:促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神安志,补血,降血压

特别提示:吃枣时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出,因此吃枣时应吐枣皮.

3、萝卜——健康小人参

“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”自古流传这样一句话,对于妈妈来说也是适合的。

营养成分:糖类、维生素C、维生素K

萝卜的功效:健胃消食、护眼、杀菌、治疗感冒,通气行气,解置,预防便秘。

特别提示:萝卜属辛辣食物,空腹时不宜生吃,以免引起胃绞痛。

4、柠檬——益母果

柠檬中含有丰富的柠檬酸,被誉为“柠檬酸仓库”。因其味极酸,肝虚孕妇最喜食。

营养成分:柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素

柠檬的功效:安胎,缓解高血压,美容,补钙、补铁、降血糖。

特别提示:柠檬因味奇酸,肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用,对食品卫生有很大好处。

5、葡萄——水果皇后

葡萄生食或制葡萄干,并酿酒,酿酒后的酒脚可提酒食酸,根和藤药用能止呕、安胎。  

营养成分:花青素、糖类、白麦芦醇、各种矿物质

 葡萄的功效:利尿,消肿,安胎,抗贫血,降低胃酸,利胆,抗病毒,杀细菌,积累钙质,补益脑神经,排毒,调节情绪

特别提示:葡萄最好在摘下两天后再食用,因为刚摘下的葡萄食用后会在小肠中产生大量气体。

6、酸奶——孕妇的最佳选择

酸奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)

营养成分:乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质

酸奶的功效:增强免疫力,消除便秘,促进营养吸收,调节肠内环境,止腹泻,牛奶的替代品。

特别提示:在饮用初期不要喝太多酸奶,每日饮用量应从200毫升开始,等到适应再加量,原则上以500毫升以内为宜。

7、小米——五谷之首

小米不仅供食用,入药有清热、清渴,滋阴,补脾肾和肠胃。

 营养成分:碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素

 小米的功效:维护健康,滋阴养血,增食欲,防呕吐,预防习惯性流产,防癌抗癌,降血脂。

8、茼蒿——清香的滋补蔬菜

茼蒿有蒿之清气、菊之甘香,有"安心气,养脾胃,消痰饮,利肠胃"之功效。

营养成分:维生素K、叶酸、维生素A、胡萝卜素

茼蒿的功效:清血养心,开胃健脾,预防便秘,消除水肿,强身祛寒,降血压

特别提示:茼蒿辛香滑利,阴虚发热者和胃虚腹泻者不宜多食

9、海——保健至宝

都知道海鱼营养价值很高,有利于宝宝的大脑发育,让我们一起来认识熟悉一下吧!

营养成分:DHA、多种矿物质

海鱼的功效:健脑至宝,提高机体抗炎功能,增强食欲,预防早产,治疗乳腺癌,预防新生儿哮喘,减少新生儿体重不足几率。

特别提示:关机患者忌多吃海鱼,不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青菜等通吃。也不能与洋葱、菠菜、竹笋同食.

10、野菜——长寿菜

野菜,也就是非人工种植的可以食用的植物,一般有着纯净的品质,是大自然的美妙馈赠,也是人与自然相生相伴的见证。

营养成分:蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质

野菜的功效:强身健体,抗菌消炎,防治便秘,利水消肿,降低血压,促进胎儿视力发育,补铁补钙。

特别提示:野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜,有活血作用,容易导致流产。

更多营养健康知识,请继续关注美琳营养小课堂……


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