孕妇营养早餐食谱做法大全 孕妇早餐吃什么好

王小莉 2017-11-22 08:15:00 孕妈宝贝

导语:对于我们平常人来说早餐是很重要,对孕妇来说更重要吃好每天的第一餐,为孕妇自己和肚子里的胎儿多加补充营养吧!下面天天营养网站小编为大家推荐几款经典孕妇营养早餐食谱做法大全。

孕妇营养早餐食谱做法-39

孕妇营养早餐食谱做法大全

孕妇的营养和健康是十分重要的,其实在日常生活中我们也一定要注意早餐的合理搭配,那么接下来就和编编一起来看看孕妇营养早餐食谱做法大全吧!

1、虾仁紫菜馄饨汤

【原料】鲜虾150克和馄饨皮50克、紫莱5克、虾皮和木耳10朵,葱、姜汁以及食盐、味精、香和酱油少许。

【制法】

(1)鲜虾去壳去掉虾背上的黑线,用开水焯后挤出水后剁成细蓉状。

(2)将木耳去杂后洗净剁碎。

(3)用葱和姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐使成鲜咸口味的馅料。

(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。

(5)用一个汤碗放入虾皮和紫菜、味精、香油以及少许酱油,最后用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

这款孕妇营养早餐食谱做法是不是很简单呢?

【功效】可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,=能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成有利于大脑细胞和智力的发育。

2、排骨海带面

【原料】排骨150克和发好海带100克、杂面条100克以及姜、食盐适量。

【制法】(1)排骨洗净放在锅中加水煮,水开后撇去血沫。

(2)海带泡发后洗净,切成宽条放进排骨汤中一起煮。

(3)排骨和海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨和面熟放入少许食盐即可。

【功效】排骨营养价值高含钙量高,海带含碘和磷以及钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼和内脏以及大脑发育均有好处可经常食用。

3、棒糁南瓜

【原料】南瓜150克和玉米碴50克

【制法】(1)南瓜洗净切块。

(2)煮锅中放入玉米碴和水,用大火煮开后改微火煮。

(3)玉米渣煮到半熟时,把南瓜块放入一起煮直到南瓜熟、粥熟变稠。

4、奶油磨菇汤

【原料】鲜牛奶250毫升和口蘑35克、火腿30克、土豆泥50克以及食盐、味精少许

【制法】(1)火腿和口蘑切成小碎丁。

(2)把牛奶煮开放入口蘑和火腿,把土豆泥搅拌在牛奶中,煮开后放上盐、味精即可。

【功效】牛奶含蛋白质和脂肪、钙、磷、维生素A以及胆固醇,还含有核黄素和硫胺素等,能够给机体提供能量和无机盐以及维生素等,有利于胎儿的大脑发育。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好所以食物还是以清淡爽口比较好。

以上编编给大家推荐的孕妇营养早餐食谱做法是不是很简单呢?除了以上的四款食谱以外,天天营养网站还为大家推荐了很多养生食谱哦!

孕妇早餐吃什么好

孕妇早餐除了以上编编给大家推荐的的食谱以外,孕妇早餐是吃什么好呢和编编一起来看看吧!

1、全麦制品

包括麦片粥和全麦饼干以及全麦面包等。准妈妈要选择天然的没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米和葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。

2、奶和豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质有助于胃肠道健康。

3、水果

水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力防止因缺水造成的疲劳。

4、瘦

因为瘦肉富含铁并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

5、蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源而花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

结语:四款孕妇营养早餐食谱做法你们学会了吗?孕妇的营养一定要格外的注意哦!这样不仅对准妈妈身体健康,还能让胎儿健康茁壮的成长哦!


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