孕早期吃不下?达人妈咪经验之谈,来看看呗

焦阳 2016-07-11 14:24:17 孕妈宝贝

孕早期吃不下-1

办公室同事小凯的老婆怀孕了,本来就消瘦的老婆怀孕之后孕吐反应还特别严重,这都4个月了,胃口一直不好,体重相比孕前也没有变化,这可急坏了小凯。

作为小凯的同事,天天营养小编我今天特意在网上搜集整理了关于孕早期吃不下的相关应对攻略,献给所有和小凯老婆一样,孕早期吃不下的准妈妈们。

孕早期吃不下,少吃多餐一定要吃

鉴于吃饭对孕早期的妈妈们来说,已经只是辅食。所以需要增加更多食物和营养,以补充体能。

7:15  起床喝一杯蜂蜜水,以减轻我便秘的烦恼,接着喝一碗白粥,就着一点凉拌菜(虽然我爱吃,但婆婆说:酸豆角、酱萝卜什么的吃太多不好。)然后就再也吃不下了,曾经尝试过早餐吃重口味炒面、酸辣粉、清淡的馒头大饼,皆是吃一口便要吐的节奏。

10:00  工作1个小时候,吃水果1份,根据自己喜好选择,香梨、苹果、青枣等。孕早期恶心感强烈的妈咪估计都有这样的经历,在久坐电脑前,眼睛长时间盯着屏幕后,会增加反胃感,我便是如此,所以需要边工作边吃点可口的水果,然后起身走动一下。

11:00  离午饭还有1.5个小时,可是此时又撑不出了,一般选择冲一杯孕妇奶粉或者吃一小块蛋糕。说说我的进食特点,因为恶心程度严重,喝奶粉之类的其实也很难受,但是为了饱腹,更为了BB营养,必须坚决一口闷,我的经验是:快速喝下去比一点一点喝其实来的更舒服点,小口小口会增加肠胃以及嗅觉对食物气息的反应,增加恶心感。

12:30  终于到吃午饭的时候了,其实午餐对我这样胃口极差的孕妇来说,只能算辅食,但还是必须吃。快餐以及食堂的饭菜皆无法忍受,只能叫家人早上做好,带便当,虽然只有几口饭,一点儿清淡的菜,但吃了总比没吃好。

15:00  吃了一个水煮蛋,每天都会带一个水煮蛋,茶叶蛋什么的就免了。凉了就用开水泡一泡,吃的时候仍然采取快刀斩乱麻的节奏,三两口就下肚。

16:00  可以喝酸奶了,一直觉得下午喝酸奶比较好,爽口,能有效抑制我的恶心感觉。

17:00  虽然临近下班了,但此时更要注意,饿了就赶紧吃。我准备了一个大大的橙子,在走廊上吃完橙子,顺便活动一下。

18:00  正式下班了,这个时候,回家的路程还很远,离吃晚饭还有一段时间。那么吃一点巧克力、糖果、苏打饼干之类的很重要,鉴于最近吃甜食也要吐,选择无糖饼干、牛奶酸味糖果、白巧克力等比较适合。

19:00  这个时候能回到家,其实也吃不了多少,一般能喝点汤,吃点菜就不错了。不过在家就不担心,因为饿了随时可以加餐,还有家人照顾。

孕早期吃不下-2

孕早期吃不下,不妨试试这5招

以上便是我——一个怀孕初期、反应较大、坚持上班的职场小女子的全部食谱。晒出来不为别的,只为记录我的孕期生活。另外总结出以下几点,希望能为和我一样,坚持上班的孕妈咪们提供一点经验之谈。

1、吃不下也要吃

这句话相信不用我详细解释了,BB需要营养,准妈妈更需要全面摄取,一定要坚持吃。

2、加快吃的节奏

这不是说吃饭囫囵吞枣,比如有人喝不下牛奶,那么选择酸奶、其他奶粉等,一杯一口闷,只要当时没吐出来你就成功了。

3、增加吃的频率

瞧瞧我的食谱就知道,我基本1个小时吃一点东西,虽然偶尔还有饿的感觉,因为主食吃太少。但至少营养都摄入了。

4、选择丰富的食物品种

以上的食物水果等,都是我在自己能吃得下的前提之下选择的。对于孕吐严重的妈咪来说,好吃已经是次要,吃得下有营养才是主要的。

5、别忘了多走动

我会借着吃东西在走廊、阳台上走一走,望望远处,吃完了再回座位。这样既放松了眼睛和身体,也不会因为吃东西影响其他同事。

希望和我一样,怀孕了依然坚持工作的孕妈咪,大家都能吃好喝好运动好,这样宝宝才能更健康,一起努力吧。

孕早期吃不下-3

孕早期吃不下,推荐3道营养又开胃的菜谱,准爸爸赶紧来学

推荐食谱一:西芹腰果虾仁

食材:

西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

做法:

1、如果是生腰果,要先烧热锅,倒一点,用小火慢慢地不断翻炒,将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。

2、虾仁洗净擦干水分后,用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

3、芹菜洗净,切段。

4、锅加热,倒适量油,爆香姜粒,倒入虾仁炒熟后捞出备用。

5、锅加热,再倒少许油,油热得将要冒烟后,将西芹段放入翻炒,然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

功效:

这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

推荐食谱二:山药玉米莲藕排骨汤

食材:

猪小排1根,藕250克,山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。

做法:

1、将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

2、山药刨皮后切滚刀块备用。

3、山药刨皮后切滚刀块备用。

4、甜玉米切件,准备2片生姜。

5、将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时。

6、加盐调味即可。

功效:

藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。

推荐食谱三:西兰花鲜虾意面

食材:

西兰花、鲜虾、意大利面,黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。

做法:

1、鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净,用厨房纸吸干水份。西兰花洗净,切成小朵。锅里烧沸水,下入意大利面,调入适量盐。

2、煮8-10分钟至面熟,捞入凉水中浸凉。

3、煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟,捞入冷水浸凉后,沥干水份备用。

4、锅中小火化开黄油,先下虾仁,炒至虾仁变色后盛出。

5、锅中油继续炒香蒜末,下入西兰花翻炒均匀后,倒入虾仁一起炒。

6、再加入淡奶油(或牛奶),没过食材一半的量即可,调入胡椒粉,拌匀后,盖上锅盖小火煮1分钟左右。

7、最后汤汁稍收浓后,加入煮熟的意大利面,调入盐,用筷子拌炒均匀,汤汁收稠后,关火,盛出。

功效:

西兰花含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高孕妇的免疫力。

结束语:以上就是天天营养小编搜集整理的关于孕早期吃不下的相关应对攻略了,希望对各位准妈妈们有用,小凯赶紧来收攻略吧。


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