孕早期,准妈妈嘴馋怎么办?这些零食来满足!

佚名 2016-04-26 18:04:38 孕妈宝贝

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每一个准妈妈都是一个馋嘴猫,想吃零食又担心。其实,孕妈并不是不能吃所有零食,有些零食营养丰富,不仅对孕妈身体有利,而且还有利于宝宝的健康成长,是孕妈早期解馋的不二选择。究竟有哪些零食既能解了孕妈的嘴馋有利于准妈妈的身体健康呢?快过来了解吧。

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坚果类

1、葵花籽

葵花籽是平时最常见的零食,孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物为17.3克。除此之外,葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质维生素以及必需脂肪酸。

2、核桃

核桃的营养价值众所周知,不仅维生素、矿物质含量丰富,还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。

3、花生

花生含有十几种氨基酸,其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克,含叶酸107.5微克。另外,花生的钙含量也较高。

孕妈妈可以每天准备些上述坚果,想吃的时候吃一点,既能满足口福,又可以补充必要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多,因此每天不要食用过多。

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蔬菜类

1、西红柿

西红柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿,作为两餐之间的加餐是非常合适的。每100克西红柿含有碳水化合物4克,含有叶酸5.6微克。

2、黄瓜

黄瓜脆汁多,清香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,叶酸29微克。另外,黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动。

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水果类

柑橙类水果是两餐之间很好的零食,这类水果品种比较多,如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素,不仅可以帮助孕妈妈增强免疫力,还可以补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。

结语:孕妈如果希望自己在早期能够吃到满意的食物,上面的这些零食就是非常不错的选择,它们不仅解了嘴馋,也为孕妈的身体提供营养,还能促进宝宝健康成长哦。


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