产褥期保健操,你造么?

孙雪莲 2016-08-18 16:41:17 孕妈宝贝

产褥期,是指产后身体各个器官、系统(除乳腺外)的形态和功能逐步恢复至妊娠前状态,通常规定为胎盘娩出后的6周,也就是大家俗称的“月子”。

      

上图就是产褥期保健操。你会说月子里做操?那怎么行,月子里最起码要在床上躺一个月啊!而且还不能吹风、不能洗澡、不能刷牙、不能吃水果。。。。。。可是现代医学表明,传统月子的光吃不动对产妇健康没有益处,月子期间适量运动才是健康王道!

为何要提倡产褥期保健操?

1、预防血栓。女性在妊娠期血容量增加,粘稠度也会增高,这就导致血液高凝。随着宝宝生长,子宫逐渐增大,压迫骨盆深静脉,会引起血流缓慢,血液淤滞。而分娩时会加重盆腔血管损伤,对血管造成损害,再加上产后长期卧床不动,就非常容易形成静脉血栓。所以,适量的伸展运动,促进血液循环,就会预防血栓的发生。

2、预防便秘。由于盆腔压力降低,肌肉收缩无力,膀胱及肠道蠕动能力减弱,同时,传统月子会摄入大量鱼、肉、蛋类高热量的营养品,且蔬菜、水果摄入量严重不足,极易引起大便秘结,严重时会导致痔疮的发生。适量运动可以增强肌肉力量,当然除此之外,还要增加一些富含膳食纤维类的食物,促进肠道蠕动,预防便秘的发生。

3、避免腹壁皮肤过度松弛。从“十月怀胎”对子宫壁的撑压到“一朝分娩”后的松弛,使子宫肌壁及骨盆的弹性降低,形成腹、臀肌部松弛的赘肉。适量的运动可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。

此外,产褥期保健操可以帮助子宫收缩,维持体形的健美,增进食欲,促进产后生理功能恢复。

产褥期保健操的注意事项:

1、个体差异。虽然是很轻缓的运动,但是对于虚弱的产妇来说,还是要考虑自身的身体状况,比如顺产妇产后恢复好的情况下,大概产后2天就可以开始了;侧切和剖腹产的产妇要根据伤口的恢复状况,侧切的产妇大概1周后可以开始,而剖腹产产妇大概2-3周之后也可以开始运动。

2、循序渐进。产后运动要本着由少到多,由简到繁的原则,比如刚开始可以先做第一节,觉得自己的身体没问题,可以慢慢增加到第二节、第三节。一切要根据身体状况来定。


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