孕期如何睡个好觉?准妈妈们看这里

陈美琳 2016-09-06 17:23:53 孕妈宝贝

前不久,重遇一位多年不见的同学,现在怀孕了,但几个月一直困扰她的就是没法睡个好觉!每晚都因为各种各样的状况导致失眠。这也是我前年怀孕时遇到的问题之一。

那么,影响孕期睡眠元凶究竟是什么?该如何应对呢?接下来我们一起来看看吧!

半夜抽筋

孕期半夜抽筋以及宝宝猛长导致压迫神经,是许多孕妈妈都会遇到的问题,特别是到了孕晚期会特别地频繁,后这也是我在孕晚期遇到的问题,严重影响到了孕期的睡眠。

应对方案:

1、补钙。孕中晚期你每天必须保证约1200毫克~1500毫克的钙摄入量。

2、多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式,都有助于防止抽筋加重。

3、抬脚+热敷。休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌舒张,可减轻肿胀、不舒服,另外可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

4、按摩。每晚睡前,让准爸爸帮你按一下腿脚,可以促进血液循环,有利于缓解抽筋。也感谢我的爱人每天给我细心的按摩才不至于让我特别难受!

身体发麻

孕期睡觉时手脚发麻,有的孕妇还会出现水肿,这也是影响孕期睡眠的因素之一。

应对方案:

1、加强头颈锻炼。平时应注意头颈部的锻炼,尽量少低头多抬头,注意颈部的保暖,另外可以换一个护颈的舒适枕头。

2、多活动手指。有助于促进血液循环,让关节更灵活。

胎动频繁有的胎宝宝喜欢在晚上的时候乱动,这也是很多孕妈咪无法安心入眠的原因。

应对方案:

1、调整睡姿。原则上应该多往左侧睡,以利于胎盘的血液循环,对于胎儿有利。但是,如果你感觉左侧睡胎动明显,那么,也可以换到右侧睡或是平躺着睡,只要睡得舒服,怎么睡都可以的,并不要强求往哪一侧睡。

2、胎心监测。如果是没有规律的胎动频繁,就要注意下及时去医院检查,做下胎心监测,以防宝宝缺氧。

孕期尿频

到了后期,有将近80%的孕妇被尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。

应对方案:

1、缩肛运动。训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。

2、适量补水。要缓解孕期频尿现象,你可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说,平时要适量补充水分,不要过量或大量喝水。

孕期多梦

孕期多梦也是严重影响孕妈妈睡眠质量的原因之一。

应对方案:

1、心理调适。学会释放孕期压力,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。

2、消除恐惧。你在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,学会调控情绪。

3、及时治疗。对于是由自身的疾病引起的失眠多梦,应该早到医院检查、治疗。

半夜骤醒

半夜无缘无故突然自己醒来,并且无论如何再也难以入睡,这种情况也够让人崩溃的!

应对方案:

1、保持心境平和。不能胡思乱想,也不要过于忧虑。在家也不要想工作上的事情,要学会调整自己的情绪。

2、营造舒适环境。把房间布置得顺眼些,把自己的床铺布置得舒适些,让自己的心情变得更好,睡觉也会更舒适。

3、调整睡姿。选择自己觉得舒服的姿势睡,可以借助孕妇枕保持侧卧位睡眠,让自己睡得更舒适。

一些小小的建议祝愿所有看到此文章的妈妈们都能够顺利度过孕期。



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