这样做,母乳质量不高都难!

武媚 2016-09-20 16:27:48 孕妈宝贝

母乳质量1

1、均衡饮食,搭配吃

乳母乳汁的质量和饮食营养有密切的关系,增加营养不是毫无选择的进食,也不能任性只挑选适合自己口味的食物、而不考虑营养均衡和搭配。如果吃的单一,宝宝不能从妈妈的乳汁中得到足够的营养,时间长了就会出现营养不良或某些营养素缺乏等症状。

膳食平衡,粗细搭配:

乳母应摄取量足且品种齐全的各类食物,这样乳汁的质和量才能更好,进而满足宝宝生长发育的需求。多摄入含优质蛋白丰富的食物,如,鸡蛋、瘦肉、牛奶等;多摄入富含矿物质维生素的食物,如,新鲜的蔬菜、水果

2、补充充足的水分

乳汁中水占的比例很高,所以乳母要喝够足量的水,水分的缺乏是乳汁分泌不足的原因之一。那要怎样补充水分呢?狂喝水、喝汤、喝果汁、喝饮料?

水是优先选择,纯净水、矿泉水、白开水都可以,但是不建议通过饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等来补充水分,这些只适合偶尔换换口味。

日常三餐可以多喝些汤,传统的催乳食谱大多都是汤类(如,鲫鱼汤、山药老母鸡汤等),其催乳作用大多就是帮助乳母补充优质蛋白和水分。

母乳质量2

3、选择健康的生活方式

乳母的生活要有规律,工作、学习、家务劳动、休息要安排适当;保证充足的睡眠,劳逸结合;乳母应忌烟、酒、浓茶、咖啡等有刺激性的东西。

4、保持良好的精神状态

乳汁的分泌和排出与机体的内分泌激素有很大关系,任何精神上的刺激,如,过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒等,都会影响催乳激素的分泌。

有些年轻的妈妈在哺乳期内,面对宝宝的哭闹、疾病等情况承受不了,总是着急上火,结果出现奶水不足的情况,宝宝吃不饱更加苦恼。因此乳母一定要保持精神愉快、情绪稳定,才能使乳汁分泌正常。

注意:

哺乳期的女性要做好避孕措施,一旦怀孕就要做人工流产,既影响乳母身体又影响乳母的心理。情绪不佳,还会影响乳汁分泌的质和量,但要注意口服避孕药一定程度上会抑制乳汁分泌,不宜服用。若服用,应当停乳2-3天再继续哺乳。

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