产后恢复身材最佳时间清单,你不得不看的知识!

慕云醉 2016-10-27 16:32:54 孕妈宝贝

产后恢复身材最佳时间-1

不少的妈妈在怀着宝宝的时候就开始担心,要是宝宝出身后这身材不能恢复过来该怎么办呀?妈妈们真的是太辛苦了,不仅怀着宝宝的时候要担心宝宝的健康,产后还要考虑怎样恢复原本美美哒的身材。看着妈妈们如此的焦虑,今天天天营养小编为大家准备的内容就是产后恢复身材的最佳时间,一起来看看吧,大家千万不要错过!

一、产后恢复身材最佳时间之产后要恢复什么?

妈妈们在产后要是不想拥有一个臃肿的身材,那可得注意了。产后不能停,你们还有这么多的事情要做呢!

1、产后恢复身材最佳时间之骨骼关节系统恢复

我们的妈妈们十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。

2、产后恢复身材最佳时间之肌失衡改善

肌肉失衡对于健身私教并不陌生,这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致,可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

3、产后恢复身材最佳时间之产后体质调理

产后恢复的体质调理,是妈妈们恢复期要做的最重要的事情,这不仅关系到宝宝的健康,还关系妈妈们从此以后的体质问题。这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理,而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升,出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

产后恢复身材最佳时间-2

二、产后恢复身材最佳时间

1、产后恢复身材最佳时间之黄金期

产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候,每一项的身体指标均处于严重失衡状态,在这段时间内,应该有的气血得不到恢复,体内残留毒素就无法全部被排出到体外去,很容易拖延恶化成为其他产后疾病

2、产后恢复身材最佳时间之理想期

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、产后恢复身材最佳时间之有效期

如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期,那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了,这是产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。

产后恢复身材最佳时间-3

三、产后恢复身材最佳时间的食谱

1、产后恢复身材最佳时间食谱一:清蒸茄段

准备茄子适量,、蒜泥、酱油、白醋适量。然后把茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分,沾酱料食用即可。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。对产妇身材的恢复有很大帮助。

2、产后恢复身材最佳时间食谱二之黄豆香卤海带

准备适量的黄豆、海带。调味料主要是酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

海带洗干净以后用水浸泡30分钟,黄豆用水泡3个小时。海带、黄豆与调味料相卤20分钟,然后把海带顺着方向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上。其营养设计重点为高纤维,有便秘习惯者并可促进排便。

3、产后恢复身材最佳时间食谱三之萝卜鲜虾

准备适量的草虾、红萝卜、白萝卜、柴片。

作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。等到水滚后,加入调味料即可。

功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

以上就是小编为大家准备的产后恢复身材最佳时间的相关内容了,产后身材的恢复对于每一个妈妈都是非常重要的事情,每个妈妈都要引起重视,早日恢复身材啦!


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