影响宝宝一生健康的备孕知识

曹淑玲 2016-11-01 15:34:18 孕妈宝贝

  备孕这个词,大家肯定不陌生,计划想孕育一个健康活泼的宝宝,想到怀孕这件大事可能会让你心醉神迷。想想你的生活中即将会多了一份新工作——滋养体内的小生命,想到这儿会不会觉得既兴奋、骄傲,又激动呢?今天我们来聊一聊女性朋友们,在准备怀孕前有哪些事情需要注意?哪些食物要拒绝吃?又应该补充哪几种营养素

  一、备孕必须要知道的事:

  1、尽量远离各种不良环境。如辐射环境;空气污染严重的场所;香烟烟雾缭绕的地方;刚刚装修的房间;刚买的有味道的家具;有味道的新车,都要尽量少进去。远离各种药品和日用化学品,除了医生处方的必须药物之外,包括减肥药,消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性,而且会给肝肾带来负担。家里少用杀虫剂和空气清新剂等日用化学品。

  2、孕前半年开始要戒烟、戒酒。吸烟对胎儿的智力,心血管系统的发育会产生不良影响,所以准备怀孕的夫妻,最好在孕前6个月就戒烟。因为会影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,导致流产。如孕妇吸烟会造成胎儿早产,出生时体重低甚至死亡。孕妇吸烟还会使孩子增加发生唇腭裂、先天性心脏病、四肢发育不正常等出生缺陷。所以为了宝宝的健康,准备怀孕时就应该马上戒烟。还有要远离吸烟的环境,减少被动吸烟的危害。

  已研究证实,孕妇大量喝酒,会对胎儿是非常不利的。因为酒精会通过母血进入胎儿的体内,对胎儿造成伤害,甚至引起流产、早产、死胎或畸形。大量的饮酒还会造成胎儿酒精综合征。胎儿不仅出生时头小;身材小;出生时体重轻,长大后也会发育迟缓,出现智力低下;视力、听力和行为也不正常。所以准备怀孕,要严格戒酒。

  3、减少不良习惯。早睡早起,避免熬夜,还要多做运动。有氧运动能改善心肺功能,加强下肢肌肉力量,对做个准妈妈十分重要。怀孕后,女性的心脏要负担母子两个人的供血,肺脏要负担两个人的氧气供应,肌肉骨骼也要支撑两个人的体重。如果一个人跑几步都嫌累,以后怎能很好地负担至少二十多斤重的胎儿、胎盘和其他孕产相关组织呢?事实证明,体能好的女性不仅更容易怀孕,而且孕期很少出现危险情况,生产的时候也更加顺利。

  4、远离宠物,避免感染病毒。准备怀孕的家庭不能养猫咪,猫咪粪尿中可能有弓形虫,当人与猫咪密切接触或处理其粪尿是可能被感染。弓形虫可通过胎盘并造成胎儿感染,发生胎儿流产、畸形、早产及死胎。如果你准备怀孕生宝宝了,最好先把这些宠物送走,可以把它们托付给亲戚朋友,等什么时候方便的时候再接回来。

  二、备孕应拒绝的几种食物:

  1、炸烧烤食物:在烧烤食物的过程中,会发生美拉德反应。肉类在烤炉上烧烤时散发出诱人的芳香气味,可是随着香味的散发,维生素遭到破坏,蛋白质发生变性,氨基酸也同样遭到破坏,严重影响维生素、蛋白质、氨基酸的摄入。

  在美拉德反应中,类中的核酸与大多数氨基酸,在加热分解过程中产生基因突变物质,这些基因突变物质可能会导致癌症的发生。另外,在烧烤的环境中,也生成了致癌物质,如3,4-苯吡可通过皮肤、呼吸道、消化道等途径进入人体内诱发癌症。煎炸类食品,油温超过200度以上也可出现上述现象。

  烧烤时,会有这样的情况发生,外面已经熟了,但里面还没有熟透,如果吃到不合格的肉,有感染上寄生虫的危险,吃了感染寄生虫的肉,可引发脑囊虫病。

  油条、油饼属于油炸食品,反复使用的油会产生对身体有害的物质,包括致癌物,油炸过的面食营养成分也会受到不同程度的破坏。另外,在加工油条时,需添加定量的明矾,明矾属于含铝的无机物,铝元素可影响脑细胞的代谢。

  2、加工食品:大家可以随心所欲地买到想要的成品或半品食品。不但省时省事,还味道鲜美,孕妇是不是能尽情享受这些呢?答案是否定的,因为:加工食品并不比天然食品营养价值高;考虑到食品的色泽、味道,要添加食用色素和各种香精香料;考虑到储存运输问题,要添加防腐剂或需要严格的冷藏条件;用于食品加工的添加剂、防腐剂,色素等都是控制使用的。

  如果孕妇长期或大量食用成品或半成品食物,对胎儿的危害是不言而喻的。所以,还是要从孕前期开始少吃为好。

  3、腌制食品:腌体内含有大量的二甲基亚硝酸盐,大家都知道这是致癌物质;腌制食品含有大量的食盐、糖;有些发酵腌制食品还可能会有黄曲霉毒素,黄曲霉毒素已被证实是致癌物质;如果因质量问题或保存不妥,食物会发生霉烂变质,产生肠毒素,引起急性胃肠炎,严重者还可引起全身中毒反应,孕妇患病会殃及胎宝宝。

  致癌物质不仅仅对准妈妈有害,对胎儿当然也是有害的。孕妇食入过多食盐,可引起水钠潴留,诱发或加重妊娠高血压综合征。孕妇不要吃过多的腌制食品。所以,应在孕前期开始就避免,能不吃就不吃。

  4、咖啡因及饮料:茶、咖啡及某些饮料中都含有咖啡因,咖啡因会引起孕妇神经兴奋、心率加快、血压增高。咖啡因的这种作用,可通过胎盘作用于胎儿。动物实验显示,咖啡因对动物幼崽有致畸的作用。孕妇喝了含有咖啡因的饮料,会因为其兴奋神经的作用,而使孕妇睡眠减少,甚至睡不着或早醒。孕妇需要充足的睡眠,不仅仅是为了孕妇本身的健康,也是胎儿正常生长发育的保证。

  咖啡因还可通过胎盘作用到胎儿,使胎儿受到咖啡因的刺激而兴奋。胎儿在子宫内以睡眠状态为主,这是胎儿在为自己生长发育养精蓄锐。如果胎儿过度兴奋,可直接影响胎儿的生长发育。

  咖啡因中的咖啡碱可破坏维生素B1,维生素B1参与心肌细胞的代谢,当人体缺乏维生素B1时,会影响心肌细胞代谢。孕妈咪心脏负担是比较大的,在孕期需要更多的B族维生素。同样,胎儿正在自己建构心脏,也不能缺乏维生素B1。爱喝含咖啡因饮料的孕妈咪以及在备孕期间的准妈妈,为了胎宝宝的健康,暂时放弃你的饮食爱好吧。

  三、备孕需补充的营养素:

  对于备孕期间的准妈妈来说,必须摄入丰富而均衡的多样化食物。也就是说,母亲的饮食习惯、身体状态,在很大程度上影响着孩子的体质、智力发育,以及未来会患各种疾病的风险。所以,准妈妈要合理的膳食,吃出未来宝宝所需要的营养素。

  1、叶酸:叶酸是一种维生素,属于维生素B大家族的一员。它是1941年从菠菜叶中分离出来的,故而得名“叶酸”。在体内,叶酸能参与氨基酸的代谢、核酸的合成和蛋白质的合成。

  叶酸在核酸(DNA)的合成中发挥重要作用。而那些快速生长增殖的组织,如造血细胞、胚胎细胞(胎儿)等,核酸(DNA)的合成非常活跃。所以,叶酸缺乏首先影响这些组织。特别是在胚胎发育的早期(胎儿的神经管在受孕后第28天左右就已形成),如果孕妇体内缺乏叶酸可造成“神经管畸形”,致使胎儿出现“无脑儿”和“脊柱裂”等严重情况,大多结果是胎死腹中。孕期缺乏叶酸还可引起先兆子痫、胎盘早剥、胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重儿、巨幼红细胞性贫血等。

  近年有很多研究表明,孕早期缺乏叶酸,哪怕是轻度缺乏,可能不会造成无脑儿或脊柱裂那样严重的畸形,但仍会损害胎儿的大脑发育,影响胎儿出生后的智力水平。叶酸是与胎儿大脑发育息息相关的营养素之一。因此备孕期间的准妈妈应从计划怀孕时或怀孕前3个月开始增补叶酸。每天服用0.4毫克的叶酸补充剂,一直服用到妊娠满3个月。此外,绿叶蔬菜是叶酸的好来源,绿色越浓重,通常叶酸也就越多。所以每天吃半斤深绿色的叶菜就是补充叶酸的好方法之一。

  2、铁:铁是合成血红蛋白的关键原料。血红蛋白是血液中负责运输氧气的主要载体。孕妇及胎儿所需要的氧气必须依赖血红蛋白运载。当孕期膳食缺铁时,血红蛋白合成不足,血红蛋白浓度下降,运载氧气的能力不足,使得孕妇和胎儿身体均处于“缺氧”状态——贫血。

  毫无疑问,贫血(缺氧)将严重妨碍胎儿正常发育。尤其是胎儿的大脑发育。因为脑组织消耗氧气较多,所以它对缺氧格外敏感,受到的损害最早,也最严重。孕期贫血,以及婴幼儿期贫血是造成孩子智商偏低最常见的原因。

  缺铁性贫血或血色素偏低的女士一定要注意补充血红素铁,在孕前把贫血问题治好。因为怀孕时母体血液要供应两个人的氧气,血红细胞往往会不够用,建议备孕期的准妈妈多摄入丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉以及黑木耳、红枣等。同时,也要注意多吃富含维生素C的蔬菜和水果,以更好的促进铁质的吸收和利用。

  3、碘:碘是一种重要的微量元素,是甲状腺合成甲状腺激素的关键原料。甲状腺激素是人体内主管代谢的主要激素之一。甲状腺激素合成减少,降低母体的新陈代谢,并因此减少对胎儿的营养素供应。

  在孕20周之前,胎儿需要的甲状腺激素是由母体来提供的。20周之后,则是由胎儿自己的甲状腺合成的。不论如何,碘都是必需的。当孕前和孕期碘的摄入量少于25ug/d时,会导致胎儿体格发育障碍和智力发育障碍,会造成严重后果,如侏儒、智力低下、聋哑等。即便轻度碘缺乏不至于造成这些可怕后果,研究发现,也会降低胎儿出生后的智力评分。碘也是一种与胎儿大脑发育息息相关的营养素。

  孕期所需的碘可以通过现在普遍食用的加碘盐来提供。孕早期每天应摄入碘200微克,这大致相当于6、7克加碘盐中的碘含量。

  必需指出,在食用加碘盐的前提下,孕妇碘摄入是非常充足的。所以,孕妇没有必要再特意多吃海带、紫菜、裙带菜等含大量碘的食物。

  四、均衡营养,合理膳食。

  最后,在备孕期的朋友将身体调理好,还需要食物多样,均衡营养。只有身体棒,营养好的妈妈,才能给宝宝提供最佳的孕育环境。而且将来在孕育过程中也会很顺利,发生妊娠并发症的几率也会小很多。由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备,所以孕前务必让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

  食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋非常重要,因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可,无需油腻。零食就选择各色水果半斤,酸奶一杯,以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分,核桃中所含的omega-3脂肪酸值得补充,酸奶中的钙也十分宝贵。

  少吃油炸食品,各种高脂肪的甜点,如饼干、曲奇之类,以及各种香肠火腿灌肠腌肉等等。吃天然食物的时候,只要不吃过量,不必那么战战兢兢,而吃各种高度加工食品的时候,如吃高油脂食品的时候,应当特别小心。在烹调方面,记得无需油腻。炖煮、凉拌、清蒸、普通炒菜都可以,尽量减少煎炸。无论是孕前还是孕后,过多的脂肪都是无益的,目前我国居民的脂肪摄入已经普遍过量,蛋白质、维生素和矿物质才是需要补充的目标。炒菜的时候,最好不要“过火”,温度略低一些。因为过火的温度已经足以产生微量的苯并芘等致癌物。适当少放一点盐,或者使用低钠盐,提前适应清淡的口味。

  说了这么多,您记下了吗?在备孕期间的准妈妈们,在作息、营养方面一定要把身体调理好。预祝您生一个聪明、美丽、健康的宝宝。

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