​孕妇冬季保健需知的5个禁忌

代金月 2016-11-14 16:33:53 孕妈宝贝

   今年11月7号我国进入立冬,标志着冬天的到来,北方已迎来了第一场雪,还没有供暖的首都也开始持续的雾霾天气。冬季气温的骤然变化,也是各种疾病的高发季节。医学统计结果表明,冬季是孕妇疾病发生率最高的季节。对于处于特殊时期娇嫩的准妈妈们,冬季科学保健就格外重要了。

    冬季准妈妈常见问题有哪些?

    冬季空气干燥、气温低、温差大,准妈妈常常会遇到呼吸道问题、感冒、发烧、咽干咳嗽、上火、便秘、妊娠高血压、抽筋、气喘加剧、皮肤瘙痒等问题,准妈妈可以从以下5个方面来减少冬季问题的光顾。

    适宜的室内温湿度

    冬季气候干燥、温度骤降,室内适宜的温湿度对预防呼吸道、感冒等尤为重要。冬季最适宜人的室内温度为22-25℃,湿度为40%-60%,这个湿度条件下准妈妈们不仅感觉舒适,而且不利于病毒的繁殖、传播。如果室内空气干燥,可以在室内放几盆清水增加湿度,效果还不错。另外,准妈妈外出注意适度保暖,增减衣物。

    冬季孕妇注意防雾霾

    进入冬季,雾霾天频繁出现,雾霾天准妈妈们更要减少外出。资料显示:每天10点到16点空气质量指数AQI值偏低,其中午后约14点雾霾指数最低,孕妈妈可以选择这个时间段外出、晒太阳、室内通风。雾霾天准妈妈们外出带口罩也是很有必要的,对抗雾霾和PM2.5,想要达到经济、舒适和过滤效果三者的平衡,可以选择N95型口罩。如果条件允许,室内放置空气净化器也是很有作用的。以下是空气质量指数等级划分及建议供准妈妈们出行参考。

空气质量指数等级划分及建议

    冬季孕妇洗澡的注意事项

    孕妇不宜泡热水澡,主要由于热的温度不利于胎儿神经系统的发育,同时泡澡增加宫腔感染的机会。建议淋浴的水温为38℃,接近人体的温度,水温最好恒定,不要忽凉忽热。如果家里温度低,用空调、浴霸调节室内温度都是可以的。准妈妈最佳的淋浴时间为10-20分钟,时间太长容易产生头晕、缺氧、呼吸急促等现象。孕妇冬季至少3-4天洗一次澡,保证外阴卫生,预防细菌、病毒的感染。

    适宜的运动

    孕妇在冬季还是要根据自己的情况适量做些轻缓的运动,比如散步,室内体操、瑜伽等。阳光明媚的天气也要晒太阳,晒太阳可以让心情愉悦、增加钙的吸收,允许的情况下每天至少晒半个小时太阳。下雪天最好不出门,如果出门注意穿防滑鞋,或者有家人陪同更安全。

    均衡的营养

    冬季适合吃些温补的食物,但也不宜过量,像桂圆、荔枝、人参等热性的食物少量吃些可以,长期食用易引起上火、咽干、咳嗽等。对于过冷的食物、像冰淇凌、冷饮料、冻梨、西瓜最好不要食用,因为容易刺激胃黏膜,引起孕妇急性胃炎、腹泻、呕吐、宫缩等情况。另外,胎儿对冷刺激比较敏感,会引起胎动频繁,不利安胎。所以冷藏食物最好放置室温后再食用。准妈妈还是注意食物多样化,适量肉类、豆类、牛奶、鸡蛋的摄取可以补充优质蛋白,同时保证新鲜的水果、青菜补充维生素,提高机体的抵抗力。

    以上是小编给准妈妈们冬季保健的5点建议,希望能给大家带来帮助,让每一位准妈妈都能科学、顺利、愉快地度过孕期的幸福时光。

联系方式:代金月 国家高级营养师 食品硕士 北京营养师俱乐部会员

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