孕妇营养粥食谱推荐,这十种你不能错过

牟丹 2016-12-10 17:30:10 孕妈宝贝

孕妇营养粥食谱-1

对于准妈妈而言,怀孕期间最重要的莫过于补充营养了。那什么富含营养呢?当然是营养粥啦!为各位孕妈们着想的小编特地为你们推荐这十种孕妇营养粥食谱,一款都不要错过哟。

一、十种孕妇营养粥食谱,一款都不要错过

孕妇营养粥食谱1、猪肚粥

做法:将250克猪肚切丝用水抄一下。将100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内,加适量清水后置于火上,煮沸后加入胡椒粉,转用文火煮至猪肚烂粥稠,加入精盐和味精调味即成。

功效:猪肚含有蛋白质、脂肪、无机盐类等物质成分,具有补虚损、健脾胃的功效。孕妇常食此粥可增强食欲、补中益气,有利于强身健体哟。

孕妇营养粥食谱2、小米鸡蛋

做法:将锅置火上,放入100克小米和适量清水,用旺火煮沸后改用小火熬煮至粥浓,再打入2只蛋,略煮即成,用100克红糖调味后进食。

功效:此粥有补脾胃、益气血、活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴,产后虚泻以及产后血痢、产后恶露不行,是女性补养佳品。

孕妇营养粥食谱3、黑芝麻粥

做法:黑芝麻淘净晒干,炒熟研细,每次取25克,加入用100克粳米煮至将熟的粥内,再加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。

功效:黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏、润燥通便,适用于肝肾不足、虚风眩晕、瘫痪、风痹、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

孕妇营养粥食谱4、白木耳粥

做法:粳米250克、白木耳15克,加水适量,共煮成粥。

功效:白木耳是润肺、滋阴、生津的滋补佳品。白木耳粥具有益气补肾、润肺止咳的作用,适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等症状。

孕妇营养粥食谱-2

孕妇营养粥食谱5、苹果

做法:苹果500克、西米、白糖各100克,加水适量,共煮成粥。

功效:苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用,适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。

孕妇营养粥食谱6、菊花粥

原料:菊花30克、粳米100克。

做法:先将菊花煎汤,取汁加米煮成粥。

功效:菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用,适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症,对心血管疾病也具有较好的防治作用。

孕妇营养粥食谱7、胡萝卜粥

做法:胡萝卜150克,去皮,清洗干净,切成碎末,同大米100克共煮成粥。

功效:中医认为,胡萝卜性味甘、平,具有下气利胸膈、补中安五脏的作用,此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。

孕妇营养粥食谱8、豪华香菇鸡

原料:香菇10克、鸡肉50克、猪肚200克、大米100克、姜丝适量。

做法:将香菇泡发后切成丝,鸡肉、猪肚洗干净后切成丝,和大米一起加适量的水煮沸后,加入姜丝和适量的胡椒粉,熬煮成软烂的粥,加盐、鸡精调味。

功效:猪肚有健脾胃、补虚损的功效,鸡肉有滋补养身的作用,准孕妇和产妇可经常食用这款豪华粥,增加食欲和强身健体。

孕妇营养粥食谱9、牛奶燕麦粥

原料:麦片50克、奶粉20克。

做法:将麦片在清水中浸泡半个小时,用小火煮20分钟后加入奶粉,搅拌奶粉直至完全融化,加入适量的盐继续煮10分钟,加入适量的白糖。

功效:此粥对孕妇有润肺通肠、养心安神、养血补虚和促进新陈代谢的功效。

孕妇营养粥食谱10、小米红糖粥

原料:小米100克,红糖适量。

做法:

(1)、将小米淘洗干净,放入开水锅内,旺火烧开后,转小火煮至粥粘。

(2)、食用时,加入适量红糖搅匀,再煮开,盛入碗内即成。

功效:小米所含蛋白质、脂肪、铁及其他微量元素均比大米多,小米中的维生素B1、维生素B2、含量也比大米高,小米中还含有少量胡萝卜素,小米提供的热量与大米大致相同。小米可健脾胃、补虚损,因此以小米作为产妇的一部分主食是很有益处的。红糖含铁比白糖高1-3倍,对于排除瘀血、补充失血有较好的作用。

孕妇营养粥食谱-3

二、孕妈在关注孕妇营养粥食谱的同时一定要注意下面这几个问题

1、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。

2、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。

3、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。

4、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果

5、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

以上这十款孕妇营养粥食谱都是针对准妈妈们处于孕期的情况特制的,营养非常丰富哟。孕妈妈平时可以适当喝点粥,更有利于宝宝健康成长哦。


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