别在思考孕妇配餐怎么样了?看看专家怎么说的吧!

肖琳 2016-12-15 09:30:21 孕妈宝贝

孕妇配餐怎么样了-1

二胎政策全面开放,是不是又想生宝宝了?Anglebaby、林心如、陈妍希等明星扎堆怀孕,是不是很让人羡慕?每个人都有做父母的机会,相应地每个人都责任保证宝宝从胎儿时期就能健康发育成长。怀孕是一个关键时期,准妈妈不仅要休息好,也要吃的好,不仅要满足因生理变化而造成的营养需求增加,也要保证能给胎儿发育提供必需的营养,所以孕妇配餐就显得尤其重要,那孕妇配餐怎么样呢?先来看看专家怎么说的吧!

孕妇配餐怎么样呢?要保证有充足的热量和蛋白质

由于在怀孕期间,女性受到胎儿、胎盘、体重增加、基础代谢增高等因素的影响,生理会发生各种变化,这时就需要摄入足够的热量来保证需求。专家建议到,怀孕女性应保证每日热量增加150千卡。而蛋白质是母体重要的物质基础,准妈妈们需要为子宫、胎盘、乳房发育提供蛋白质,蛋白质也是宝宝机体构成的重要成分,胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织。所以要看孕妇配餐怎么样,热量和蛋白质必不可少。

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孕妇配餐怎么样呢?要保证有充足的维生素

孕妇配餐要考虑到孕妇需要补充的各种营养,尤其是各种维生素的补充,如叶酸、维生素B2、维生素B6等。而在胎儿脑及神经系统迅速分化时期,各种维生素的摄入更是非常必要,所以孕妇需要多吃蔬菜和水果

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孕妇配餐怎么样呢?要保证有充足的脂肪酸

在怀孕期间,准妈妈脂肪酸的摄入直接影响到胎儿智商的发育,如果脂肪酸摄入不足,会使得胎儿智力低下。脂肪酸主要来源于动物和植物油,其中植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是脂肪酸的主要来源。但大多数孕妇在怀孕期间会吃不下油腻食物,这时也可选择多吃些核桃、芝麻、花生等富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等营养的食物,这些不仅能使准妈妈补气养血、温肺润肠,也有助于胎儿的发育。所以,孕妇的营养配餐必须要有充足的脂肪酸。

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孕妇配餐怎么样呢?要能减轻孕吐现象

怀孕到达一定时期,就会有妊娠反应,而此时准妈妈胃口不佳,就不能吸收充足的营养,所以孕妇配餐要有减少孕吐的作用。现在介绍几种能有效止吐的菜谱

1、陈皮卤

准备:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水

做法:

(1)用水把陈皮泡软,葱切碎、牛肉切成薄片并用酱油拌匀腌制10分钟左右;

(2)将油倒入热锅中,并将腌制好的牛肉一片一片放入油锅中,炸到稍干为止;

(3)再一起把陈皮、葱、姜爆香,然后加入酱油、糖、水、和牛肉稍炒一下;

(4)把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。

作用:瘦肉含有丰富的B族维生素,可缓解孕吐现象,姜和陈皮也可以减轻恶心感。

2、烤全麦三明治

准备:1个全麦面包,适量起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等

做法:

(1)先在烤箱把全麦面包烤至一到两分钟,取出后将其切成4小块;

(2)在四小块面包上抹上一层葡萄酱,再放上葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃,最后撒上起司粉即可。

作用:葡萄干、核桃及烤过的土司都有止吐作用,起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈咪的烦躁情绪,也有助于减轻孕吐。

结束语:要看孕妇配餐怎么样,不只是一个方面就能评价的,想要孕妇吃得更有营养更加健康,就要做到孕妇配餐营养全面、搭配合理,遵循这个原则,你还需要思考孕妇配餐怎么样吗?


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