宝宝营养晚餐大推荐,爱他就给他最好的

留海儿 2016-12-17 11:30:53 孕妈宝贝

宝宝营养晚餐-1

宝宝是一家人的传承和希望,所以宝宝是大家都十分关心的群体。宝宝成长所需的营养大部份都从饮食中获得,为了能让宝宝们更好的成长,妈妈也是想着法子给宝宝做美味来满足宝宝们的口味。但是你知道自己做的美味是否适合宝宝?适合的宝宝营养晚餐是什么?下面小编介绍一份关于宝宝营养晚餐食谱,妈妈们还是赶紧来学做色香味俱全的宝宝营养晚餐吧!

一、宝妈们,宝宝健康成长一定要走出宝宝营养晚餐的4个误区

1、孩子每天都要吃肉

宝宝营养晚餐在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下对各个年龄段的人都适用,甚至包括儿童和孕妇。当然宝宝不一定完全不吃肉,每周吃2至3次就够了。研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。

2、汤泡饭好消化

有的宝宝不爱吃菜,却喜欢用汤或水泡饭吃,这样很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。宝宝营养晚餐安排应尽量做到花色品种多样化,荤素搭配,保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

3、晚餐孩子要吃少

晚餐要吃少是对成年人尤其是老年人而言的,对少年儿童来说则该另当别论。宝宝正处在生长发育的旺盛时期,不论身体生长还是大脑发育均需大量的营养物质加以补充。晚餐距次日早晨的时间间隔有12个小时左右,虽说睡眠时无需补充食物,但宝宝的生长发育却一刻也不会停止,夜间也是一样,仍需一定的营养物质。若晚餐吃得太少太差,则无法满足这种需求,长此以往就会影响宝宝的发育生长。可见宝宝营养晚餐不仅不能少吃还应吃饱吃好。若宝宝体重已经超重甚至发胖,则应坚持晚餐吃少的原则,但这个少指的是热量要少而不是减少数量。

4、晚餐吃得饱会影响睡眠

宝宝营养晚餐只要在宝宝睡觉前1小时吃东西,都不会影响宝宝的睡眠。

宝宝营养晚餐-2

二、赶紧来学做色香味俱全的宝宝营养晚餐

走出了宝宝营养晚餐的误区,宝妈们赶紧将这些色香味俱全的宝宝营养晚餐学起来吧。

1、芙蓉卷

材料:鸡蛋、火腿肠、胡萝卜、青笋、面粉。

做法:蛋与面粉揉匀擀皮;火腿肠、胡萝卜、青笋切成小碎末,加调料搅拌和成馅;将馅料平均的铺在鸡蛋面皮上做成卷入蒸锅蒸熟,切成2~3公分宽的小段,装盘就完成啦。

营养价值:鸡蛋营养丰厚,蛋清为高蛋白,蛋黄易消化,富含维生素A、D、B2,铁质含量比较高;胡萝卜含维生素A及胡萝A,有助于儿童骨骼增长,对幼儿的视力及皮肤都有很好的保健作用,并可进步免疫力。

2、竹荪百合四宝汤

材料:竹荪、百合、排骨、木瓜、嫩玉米棒、莲藕、小白菜。

调料:姜片、食盐、香

做法:将一切资料洗净,莲藕去皮切片,玉米棒切段;锅置火上,参加半锅的清水,煮沸后放入排骨,汆烫之后洗去浮沫,捞出来备用;砂锅置于火上,参加适量清水,煮沸后放入排骨、百合、姜片、玉米棒、藕片,持续滚沸2分钟然后文火炖煮30分钟,再参加竹荪、木瓜继续炖煮10分钟,最后参加小白菜煮沸,调入食盐、香油即成。

营养价值:竹荪为高蛋白低脂肪的保健食品,富含氨基酸,其有效成分可补充人体必需的营养特质,并有降血脂、血压及维护肝脏的成效;百合止咳祛痰、健胃除湿,为秋季食用之佳品;木瓜含丰厚氨基酸、钙、铁、维生素A及视黄醇,具有清心明目、健脾消食的成效,并能进步免疫力;莲藕富含植物蛋白、维生素及铁、钙等微量元素,可加强免疫力,藕中的鞣质能增食欲促消化。

3、日式豆腐

材料:日式豆腐、猪绞肉、葱。

做法:将豆腐去包装,切成0.5cm厚的薄片备用;炒锅内放适量油,下猪绞肉翻炒至无水分,加适量盐、酱油、鸡精后起锅备用;将切好的豆腐按一层豆腐一层肉绍的次第码放在盘内,文火蒸15分钟,出锅后撒上葱花即成。

营养价值:豆腐中富含优质植物蛋白,大豆卵磷脂能够促进儿童大脑发育,加强记忆力,铁、钙、锌等矿物质含量也很高;猪肉为常见动物蛋白质供应源之一。动植物蛋白互补,营养价值高。

4、番茄鸡蛋粥

材料:猪胫骨一根、葱和姜少许、番茄一个、鸡蛋一只、大米、盐

做法: 先将猪胫骨敲碎,用中火上火煮沸5分钟; 将锅中水倒掉,再掺适量水、滴两滴醋,再熬半小时,将骨捞出,只需骨汤; 将汤中浮油捞出;(通知你个简单的办法:骨头汤能够提早煮好放到冰箱里备用,煮好的汤冷却后放到冰箱里冷藏,等浮油凝结了就好将其捞出了。汤中掺足够的水,煮沸后下米;番茄用滚开水烫,拨皮,去籽,再将番茄肉用手捏碎备用; 鸡蛋打碎,搅匀备用; 姜、葱切碎用温水浸泡半小时,捞出,只需泡过的水备用;等锅中的米煮至七成熟,放备用的番茄末、姜葱水继续煮;放适量的盐调味; 等粥熟了,将搅匀的鸡蛋倒入后以划十字的办法疾速搅拌; 关火、粥熟。

5、鸡蛋虾饺

材料:鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面

做法:将鸡蛋散、搅匀; 将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(防止维生素的流失),切碎;将虾仁剁碎成末;铁锅内倒少量食用油,将油煎成高温,倒入鸡蛋翻炒成金黄色,关火、出锅;用一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一同,参加适量食盐和花椒面再搅拌,饺子馅就做好了;将面粉加水,揉成面团,用擀面杖擀成面皮,擀小一点比拟受宝宝们喜欢;面皮参加馅包成饺子,下水煮熟,用调料沾着吃,或者用调料兑成汤饺吃。

因为每个宝宝的身体状况及所需营养素都不同,所以适合的饮食也各不同。小编推荐的宝宝营养晚餐是适合大多数宝宝的,但是妈妈们为了宝宝更好更健康的成长,也为了宝宝吃得更均衡,应该根据宝宝自身的特点为量身定制专属的宝宝营养晚餐,让宝宝变得更健康!

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