各位准妈妈,十月怀胎必备孕妇营养餐食谱

陈美霖 2016-12-22 08:30:02 孕妈宝贝

孕妇营养餐食谱-1

一个家庭中有了孕妇,这个家庭立马就会紧张起来,因为孕妇对于他们来说,就是全家的宝贝。孕妇的伙食也就花心思了,特别是孕妇的早餐。接下来小编就来说说这孕妇营养餐食谱

一、孕妇营养餐食谱:怀孕第1个月主打营养素:叶酸

菠菜鸡蛋

食材:菠菜120克、蛋一个约130克

配料:盐、胡椒粉、香、鸡精、小香葱

1、将菠菜洗净、将蛋破开放入一个碗中。

2、洗净的菠菜入开水锅内烫熟,然后过凉水后攥干

3、把菠菜切成一公分左右的段。

4、锅内放入水和少许鸡汤,没有鸡汤的话,可以放少许鸡精。水开后放入菠菜。

5、开锅后转小火淋入鸡蛋液。

6、淋完马上关火加入盐、胡椒粉、鸡精和少许香油,撒上少许香葱即可。

孕妇营养餐食谱-2

二、孕妇营养餐食谱:怀孕第2个月、主打营养素:维生素C

甜橙苹果沙拉

材料:甜橙2个,苹果1个,樱桃6个,柠檬片3片,草莓3个,酸奶50毫升。

制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可

三、孕妇营养餐食谱:怀孕第3个月、主打营养素:镁、维生素A

镁不仅对胎儿肌的健康是至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、花籽和全麦食品中都很容易找到镁。镁对妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

四、孕妇营养餐食谱:怀孕第4个月、主打营养素:锌

清蒸生蚝

做法:

1、生蚝清洗干净

2、小香葱和蒜蓉剁碎;

3、锅内加入色拉油,油温3至4成热时放小香葱碎和蒜蓉炸香;

4、加入蒸豉油和料酒,盛出放小碗中待用;

5、把生蚝放入笼屉中,大火蒸制5分钟即可;

6、把生蚝的壳打开,逐个浇上料汁,撒上少量的蒜蓉剁椒即可。

孕妇营养餐食谱-3

五、孕妇营养餐食谱:怀孕第5个月、主打营养素:维生素D、钙

孕妈怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得很快,是迅速的钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或是酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。还应多吃以下这些容易摄取到钙的食物,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类和海带等。准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期的始终。

六、孕妇营养餐食谱:怀孕第6个月、主打营养素:铁

此时的准妈妈和宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是组成红细胞的重要元素之一、为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋等。还可从这个月开始每天口服0.3—0.6克的硫酸亚铁。

孕妇营养餐食谱-4

七、孕妇营养餐食谱:怀孕第7个月、主打营养素:“脑黄金”

DHA、EPA和脑磷脂和卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

八、孕妇营养餐食谱:怀孕第8个月、主打营养素:碳水化合物

小米燕麦粥

原料:小米、燕麦片

做法:

1、锅中加水,放入小米煮开,然后转小火煮5分钟,加入燕麦片。

2、待再次开锅,再转小火煮3分钟。

3、盖锅盖焖十分钟内既可出锅享用。

九、孕妇营养餐食谱:怀孕第9个月、主打营养素:膳食纤维

土豆泥

做法:

1、土豆去皮洗净后切块

2、锅里盛三分之一的水

3、水开后,放入土豆块

4、煮到土豆都变色,或者用牙签都能轻松扎透后关火

5、沥干水分,盛入碗里,用勺子边将土豆块压碎,再用勺子背部使劲压,就变成土豆泥了。

6、可以加牛奶,适量糖和盐调味,就可直接食用了

十、孕妇营养餐食谱:怀孕第10个月主打营养素:硫胺素(维生素B1)

萝卜海梭鱼汤

材料:海梭鱼、白萝卜、香芹、油、水、鱼露、大蒜

做法:

1、海梭鱼去鱼鳞,内脏、鱼鳃,清洗干净后改刀成寸长大小,白萝卜去皮洗尽后滚刀切块,香芹洗尽切珠。

2、起锅,把白萝卜、海梭鱼、大蒜一起码入砂锅中,注入水没过食材,大火煮上10分钟,再改小火煮10分钟。

3、熄火后加鱼露调味、滴几滴橄榄油,上桌前滴入香芹提香。

结束语:怀孕是个很漫长的时期,这十个月的孕妇营养餐食谱,各位准妈妈都知道了吗?



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