孕妇营养套餐吃些什么?孕妈补充营养有讲究

Timi 2016-12-28 16:30:04 孕妈宝贝 ☆收藏

孕妇营养套餐-1

孕期吸收营养不仅要维持孕妇自身的营养需要,还要满足肚子里胎儿的营养需要,并为分娩、产后哺乳做好营养储备。因此保证孕妇能够吸收均衡和全面的营养是非常必要的。那么孕妇营养套餐都有哪些呢?接下来就跟Timi一起来看看吧。

一、孕妇营养套餐都应该吃些什么呢?

1、孕妇营养套餐之怀孕第一个月:主打营养素为叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷叶酸可以防止贫血和防止胎儿畸形,早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,比如牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

2、孕妇营养套餐之怀孕第二个月:主打营养素为维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能有效的缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高机体抵抗力、预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。对于那些有孕吐症状的准妈妈来说,维生素B6能有效地缓解孕吐。每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇有充足的精力。

3、孕妇营养套餐之怀孕第三个月:主打营养素是镁和维生素A

作用:促进胎儿生长发育,镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,维生素A能保证胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈应该补充足量的维生素A。比如甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的维生素A。

4、孕妇营养套餐之怀孕第四个月:主打营养素是锌

作用:防止胎儿发育不良,这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常、消化和吸收功能不良、免疫力降低。这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5、孕妇营养套餐之怀孕第五个月:主打营养素是维生素D、钙

作用:促进宝宝骨骼和牙齿的发育,孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉、酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是钙的补充要贯穿于整个孕期。当然单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋来补充维生素D,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。

孕妇营养套餐-2

6、孕妇营养套餐之怀孕第六个月:主打营养素是铁

作用:防止缺铁性贫血,怀孕6个月的准妈妈和准妈妈肚子里的胎儿对营养的需求增长迅速,许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,并且应该多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

7、孕妇营养套餐之怀孕第七个月:主打营养素是脑黄金

作用:保证宝宝大脑和视网膜正常发育,DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。此时的胎宝宝神经系统逐渐完善,全身组织细胞发育速度明显加快,足够“脑黄金”的摄入,能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”,孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品。

8、孕妇营养套餐之怀孕第八个月:主打营养素是碳水化合物

作用:维持身体热量需求,第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

9、孕妇营养套餐之怀孕第九个月:主打营养素是膳食纤维

作用:促进肠道蠕动、防止便秘,孕后期的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘,进而发生内外痔。为了缓解便秘给准妈妈带来的痛苦,准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动来防止便秘。比如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

10、孕妇营养套餐一起怀孕第十个月:主打营养素是硫胺素(维生素B1)

作用:避免产程延长、分娩困难,最后一个月里必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。

孕妇营养套餐-3

二、孕妇的一日三餐都有讲究

1、孕妇营养套餐的早餐,以高膳食纤维、高碳水化合物为主

孕妇在妊娠过程中,身体各项指标及机能发生变化,易形成上火体质,孕妇便秘也是常事,早餐食谱多吃高膳食纤维食物,不仅能缓解便秘,还能促进消化,增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加,孕妇的肚子越来越大,对孕妇的体力是个挑战,早餐多吃碳水化合物的食物,可增加体力。例如:馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。

2、孕妇营养套餐的午餐,以高蛋白、高钙质的食物为主

孕妇的午餐是重点,既要补充上午消耗的能量,又要为下午的能量需求做准备,因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分,有补充体力、增强体质的作用;钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质,孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状,还能促进胎儿脑部和骨骼发育。例如:猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。

3、孕妇营养套餐的晚餐,以清淡、多维生素的食物为主

孕妇的晚餐宜清淡,减轻孕妇肠胃的负担,促进孕妇睡眠的质量;多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环,保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等,并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品,例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育,维生素E有保胎的作用,减少流产率,避免畸形,促进胎儿大脑功能发育等等。因此晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。

结束语:孕妇腹中有个小生命,小生命每时每刻都在成长,对营养的需求非常大,孕妇是吃一个人量、两个人的营养,因此孕妇营养套餐需要精心制作,给孕妇和胎儿最佳的营养保障。

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