​聪明宝贝从备孕开始

陈美琳 2016-12-29 11:49:45 孕妈宝贝

凡事预则立不预则废,特别是作为怀孕这件人生大事,更不能糊涂!随着二胎开放政策的放开,这个话题就更被人关注。有些人是想给老大找个伴,有的是基于想要一个聪明可爱的宝宝……要知道,聪明的宝宝从备孕开始就要特别关注了!

备孕计划应当从长计议,至少提前半年就开始接受合理膳食和健康生活方式指导,调整营养、健康状况和生活习惯等,使之尽可能达到最佳状态,以利于妊娠的成功。食物与男女的生殖能力都有关系,合理的膳食和均衡的营养是成功妊娠必需的物质基础,如果爸爸能够在这些阶段和妈妈一起坚持备孕,就能更大限度的提高你受孕和孕育宝宝的机会。

怀孕前3个月—6个月是备孕的最佳时期,作为准爸爸妈妈的你们可要注意了

1、戒烟酒:夫妻任何一方经常吸烟或饮酒,不仅会影响精子和卵子的发育,造成精子或卵子的畸形,而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。妈妈更要远离吸烟环境,减少被动吸烟的伤害。

2、咖啡因:目前还没有把含咖啡因的饮料,如茶、咖啡、可乐等与生殖关系联系在一起的可靠依据,但英国食品标准局2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因的摄入量,因为每天超过300毫克咖啡因就可能是导致流产和低体重出生儿的因素。

3、均衡营养,保持健康体重,妈妈的体重过重或过轻都会降低你的受孕机会,所以,如果你准备怀孕,建议你的体重最好保持在较为理想的体重范围。为了生个健康聪明的宝宝,爸爸妈妈们还应注意以下营养的摄入:

营养一:碘

碘堪称“智力营养素”,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料,而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,是不可缺少的决定性的营养成分。孕前补碘比孕期补碘更能促进胎宝宝的脑部发育

典型代表食物:备孕的夫妇可以食用碘盐,也可以常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、海参、、虾、贝类等。

营养二:叶酸

叶酸是一种B族维生素,是胎儿生长发育中不可缺少到底营养素。若孕前和孕期缺乏叶酸,则有可能影响胎儿大脑和神经管的发育,造成神经管畸形,严重者可导致脊柱裂。准爸爸多吃富含叶酸的食物可提高精子的质量。叶酸还有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

典型代表食物:动物肝脏,菠菜、生菜、芦笋、菜等深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用,建议最迟应孕前3个月开始每日补充叶酸400ug,并持续整个孕期。

营养三:铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一,备孕期需要做好充分的铁储备,如孕前的缺铁贫血很可能会殃及孕期,会导致准妈妈心慌气短,头晕乏力,早产、胎儿宫内缺氧,发育迟缓等。

典型代表食物:动物血、动物肝脏、瘦等动物性食物,黑芝麻、红枣、胡萝卜、黑木耳等植物性食物。同时,多摄入富含维生素C的新鲜蔬果,以促进铁的吸收。

营养四:锌

锌是一种具有多功能的营养素。男性体内缺锌,会使性欲下降,并会导致精子数量减少。女性缺锌可能出现性欲冷淡,如怀孕易导致胎儿畸形。

典型代表食物:动物肝脏、瘦肉、牡蛎、海带、大豆、扁豆、西蓝花、黑芝麻、南瓜子等。

营养五:钙

备孕女性若没有钙元素的储备,孕期会小腿抽筋,疲乏等不适,产后也易出现骨软化,牙齿疏松或牙齿脱落等现象;同时还影响到胎儿发育,使胎儿乳牙,恒牙钙化和骨骼的发育受到阻碍。

典型代表食物:豆腐及豆制品,牛奶、虾皮、芝麻酱等食物中也含有丰富的钙。

营养六:维生素

维生素A、维生素C和维生素E在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要的作用。许多研究表明,体内具有足够的维生素C的男性,便会有比较健康的精子。

典型代表食物:乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

营养七:蛋白质

蛋白质是制造精子、卵子的基本原料,对提高男子精子和精液的数量和质量、增强精子的活力、提高受孕概率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,精氨酸必须从食物中摄取。精氨酸大量消耗时,更应及时补充。

典型代表食物:海参、墨鱼、三文鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多。

不同体质的女性和男性,由于个体之间的差异,在备孕期营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。美琳营养工作室在2017年将正式成立,全面展开针对怀孕爸爸妈妈全方位的健康管理,根据准妈妈准爸爸的个体情况做到精准营养合理搭配,让您们孕育一个健康聪明的小宝贝。敬请期待……

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