孕妇每餐营养搭配合理,肥胎不肥人

石强 2017-01-03 14:30:53 孕妈宝贝

孕妇每餐营养搭配-1

为了让肚子里的胎宝宝健康成长,许多准妈妈都能戒掉平时的不良习惯,同时培养起健康的饮食习惯。但是很多准妈妈并不知道孕妇每餐营养搭配的原则和注意事项。今天天天营养网小编就为准妈妈们详细介绍一下孕妇每餐营养搭配相关内容。

孕妇每餐营养搭配有3要点

1、孕妇每餐营养搭配要点:热量和蛋白质的供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外作为一个聪明的准妈妈补充优质蛋白质也是非常重要的,蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。因为充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症这;能调整产褥期的生理过程、增加乳汁的分泌;而且蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础;蛋白质占脑干重量的35%、是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用;蛋白质不足还可能会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。所以孕妇每餐营养搭配最重要的一点就是蛋白质。

女性怀孕早期脂肪酸的供给不足会导致胎儿大脑发育异常、出生后智商下降。因此准妈妈对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者、能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要。

大部分女性怀孕早期都很讨厌油腻食物。此时吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利。而且嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

孕妇每餐营养搭配-2

2、孕妇每餐营养搭配要点:摄入充足的维生素

女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等)的摄入。

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3、孕妇每餐营养搭配要点:营养全面、搭配合理

孕妇每餐营养搭配应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。

(1)孕妇每餐营养搭配原则:保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期蛋白质、氨基酸缺乏或供给十足,可能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。因此准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克,才能满足母体的需要。

(2)孕妇每餐营养搭配原则:确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等:呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。

(3)孕妇每餐营养搭配原则:适当增加热量的摄入。在主食方面准妈妈要注意营养丰富全面,满足胎儿和自身每天的需要,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎儿吸收后对胎儿大脑的发育产生不良影响。

(4)孕妇每餐营养搭配原则:注意少量多餐,食物烹调清淡,孕妇要避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

结束语:看完营养师以上的介绍,你对孕妇每餐营养搭配有足够的了解了吗?准妈妈们赶快行动起来吧!

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