3万元月子餐有效果吗?专家:营养好吃的月子餐更重要

王小莉 2017-01-10 16:30:27 孕妈宝贝

营养好吃的月子餐-1

刚生完宝宝的妈妈们在坐月子的时候有很多需要的注意的事情哦,尤其是在饮食上面,要好好的补充营养,这样才会恢复之前的元气哦,今天天天营养小编就给大家详细的介绍一下营养好吃的月子餐,感兴趣的朋友快来看看哦。

想要营养好吃的月子餐就需要做到以下几点

营养好吃的月子餐还是需要注意以下的饮食原则哦!注意了以下几点注意事项3万元的月子餐都是靠边走的哦!

1、营养好吃的月子餐需要补充B族维生素

B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、营养好吃的月子餐需要补充富含色胺酸的食物

色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、营养好吃的月子餐需要补充富含钙的食物

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养好吃的月子餐-2

推荐两款营养好吃的月子餐食谱哦!

营养好吃的月子餐是离不开含有B族维生素、色胺酸以及含钙的食物的,所以大家千万不要相信网上所说的3万元的月子餐啦!赶紧和小编一起学习营养好吃的月子餐食谱吧!

第一周以肚片和腰花各种汤为主

1、肚片汤

用材:猪肚250克,党参3-5克,山楂2颗,红皮花生米50克或莲子50克,生姜2克,黄酒2克。

方法:猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤,连渣带汤一起吃。

这款营养好吃的月子餐食谱具有帮助收宫和瘦身以及发奶的作用和功效。注:产妇8周内可吃4-6个猪肚。

2、腰花汤

用材:杜仲10克,腰花250--400克,醋10克,生姜10克,白糖,花椒2克。

方法:将腰花洗净,放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗,杜仲与配料先煮30分钟,再加入腰花。

这款营养好吃的月子餐食谱具有缓解腰疼和各种关节疼痛的作用和功效。

第二周以补钙为主,除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃

用材:鱼500克,竹笋50克,大红枣3颗,生姜2克。

方法:将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀,放入锅内蒸20分钟即可,然后淋上蒸鱼鼓油,配菜爆炒置盘。

用材:鲤鱼500克通草15克黄豆芽200克。

宜吃:西兰花 紫色蔬菜(包菜,茄子)萝卜菜。

禁吃:发物蔬菜都不要吃,如苦瓜韭菜南瓜。

十天后产妇宜吃水果以瓜类水果为主,一天2次,吃时加热,产妇不宜吃的水果:西瓜猕猴桃梨香蕉凉性水果都不要吃。

禁吃香料:辣椒,大蒜。

营养好吃的月子餐-3

第二周推荐营养好吃的月子餐眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼

材料:眉豆150克,木瓜一只,雪耳50克,鲫鱼1条,脊骨500克,生姜10克,猪肉500克,食盐10克,鸡精5克。

制作过程:

1、先将木瓜去皮切块后去籽,鲫鱼破好切件,脊骨斩件,生姜去皮。2、砂煲烧水,待水沸腾时,将脊骨和鲫鱼以及猪肉过水,砂煲一个,放入脊骨和猪肉,鲫鱼,姜 、眉豆,木瓜,雪耳,加入清水。

3、中火煲2个小时后调入食盐,鸡精即可食用。

这款营养好吃的月子餐汤具有健脾调中,利水消肿之功效。产妇产后吃的辛热补品太多以至大便密结,甚至脚拘束麻痹者,食用此汤有补血,润大肠,使大便畅通之效果。

小帖士:木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒,因此每次食量不宜过多,过敏体质者慎用。

第三周、第四周以鸡鸽子鹌鹑甲鱼田鸡羊肉各种汤为主

用材:当归10克,黄芪10克,生姜,10克,各种肉类500克。

方法:用纱布将药包一起,放1000-2000ML水,加肉类(羊肉最佳)放锅煮2个小时以上,吃肉喝汤。

第三四周推荐营养好吃的月子餐食谱具有治盗汗和四肢疼痛以及健脾胃的功效。

营养好吃的月子餐也少不了炒蔬菜应加入少量菌类食品

南方(沿海城市产妇)在汤中加入黄酒150克+杨梅15克+核桃,可起去寒和湿气的作用,BB不容易拉肚子。(黄酒+杨梅+核桃泡一个星期即可食用)。

以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的月子餐食谱,希望能够帮助到有需要的朋友,还有就是作为家人一定要照顾好妈妈和宝宝哦,平时也是多和妈妈们聊天,这样心情开朗的话,也有助于身体的恢复哦。

相关推荐
七嘴八舌来一句
相关评论
天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419
天天营养网 2004-2016 京ICP备15058045号-2