有营养的孕妇餐,为全家的希望助力!

杨李鹤 2017-01-11 16:30:21 孕妈宝贝 ☆收藏

有营养的孕妇餐-1

家人在欣喜和期待中照顾着全家人的希望和未来,孕妇此时的营养就像王冠上的宝石一样重要,全家人担心的恐怕就是有营养的孕妇餐了吧!那么妈妈们了解过有营养的孕妇餐吗?妈妈们想要了解有关有营养的孕妇餐的经验吗?就让天天营养网的小编带妈妈们一起了解一下有关有营养的孕妇餐的知识吧!

一、有营养的孕妇餐怎么做?都在这里啦!

1、全麦制品如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈可以保证全麦面包每天20~35克,同时注意选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜做成有营养的孕妇餐。

2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,做成有营养的孕妇餐,有助于胃肠道健康。

3、水果,水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,做成有营养的孕妇餐,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

4、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

5、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,做成有营养的孕妇餐,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

有营养的孕妇餐-2

有营养的孕妇餐三餐诀窍:

1、有营养的孕妇餐之早餐营养:

早餐是准妈妈们每天最重要的一餐,它可是您一整天拥有充沛的精力与活力的基础。因而在营养食谱的早餐这个环节中,准妈妈们千万不能马马虎虎应付了事。在这里小编要为准妈妈们推荐的婴儿早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的维生素是准妈妈们每日都必须的,可以做成有营养的孕妇餐。在果蔬的选择上,准妈妈们可以选择一些汁多性温的水果,例如萝卜和芹菜搭配西红柿就是非常不错的选择。而在榨汁过程中,准妈妈们一定要注意,要把果蔬榨得松软还要去渣。

2、有营养的孕妇餐之午餐:

午餐吃什么好呢?天天营养网的小编认为,在营养食谱的午餐环节,准妈妈们可以吃一些鱼汤或是骨头汤,它们可都是碘元素、钙质以及铁元素等人体必备元素的藏身之所,可以做成有营养的孕妇餐!当然啦若是家庭经济受到一定的限制,那么在汤的选择上,煮一些蔬菜汤也是可以的。

3、有营养的孕妇餐之下午加餐:

准妈妈们容易饥饿是很正常的现象。在吃晚饭前的两个小时,准妈妈们就可以适当地进行下午加餐啦。小编的建议是吃一些甜食,这不仅能起到暂时缓解饥饿的作用,还能让您产生好的心情,为晚餐的进食做好准备。

有营养的孕妇餐之晚餐:

晚餐必须吃但不能吃得太饱了,过饱不仅不利于胃部进行食物营养的消化和吸收,对准妈妈们夜晚的睡眠质量也是会存在一定的影响的。天天营养网小编要提醒准妈妈们的是,仍然要注意在食物的粗细以及荤素的搭配上要均衡。此时可以多吃一些煮的烂的蔬菜,搭配营养丰富的汤,做成有营养的孕妇餐,而一些营养粥,例如蔬菜粥、鸡蛋粥等也是很好的选择。

有营养的孕妇餐-3

二、小编送福利,有营养的孕妇餐推荐!

1、红枣桂圆银耳羹

(1)原料:红枣7 枚、桂圆50克、银耳10朵、冰糖适量。

(2)做法:

①将红枣洗净,桂圆洗净后去皮去核,银耳用水发好用手撕下花瓣待用;

②用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中,加水没过食物,放在火上加热煮15分钟左右,把冰糖加入再煮几分钟即可。

(3)功效:这款有营养的孕妇餐每日一次,早晚服用或加餐服用均可,有补血,益智的作用,益于脑细胞生长。

2、糖醋莲藕

(1)原料:莲藕250克,花生油15克,香油、料酒各5克,白糖35克,米醋1O克,食盐1克,花椒10粒,葱花少许。

(2)做法

①将莲藕去节、削皮,粗节一削两半,切成薄片,用清水漂洗干净。

②炒锅置于火上,放入花生油,烧至五成热,放入花椒,炸出香味后捞出,再放入葱花略煸,倒入藕片翻炒,加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒,待藕片成熟,淋少许香油即可出锅。

功效:这款有营养的孕妇餐中藕解渴、散淤,清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用,能增进食欲,补充营养,健脑益智。

3、桑椹三明治

(1)原料:切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。

(2)做法:

①将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。

②再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。

(3)功效:这款有营养的孕妇餐中不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。

妈妈们一定不要小看有营养的孕妇餐,有营养的孕妇餐可以使生出来的宝宝更加健康,妈妈们也更加放心,所以在妈妈们怀孕期间,有营养的孕妇餐还是必要的,特别是那些自己身体体质不是很好的妈妈更要注意有营养的孕妇餐的调理,关于有营养的孕妇餐就介绍到这里,还对有营养的孕妇餐感兴趣的妈妈们可以到天天营养网咨询专业的营养师。

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