​怀孕中晚期的饮食你管理好了吗?

陈美琳 2017-02-13 15:12:24 孕妈宝贝

安全的度过孕早期,有些妈妈们就开始懈怠了!美琳老师要告诉你这才是刚刚开始……

孕中期开始胎儿进入快速生长发育期,直至分娩。这时候不仅仅是宝宝在成长,准妈妈们的身体也会发生很大变化,子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育,并且还要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。因此,这时候准妈妈们的食物量要适当增加,以满足其显著增加的营养素需要。所以就更要注意营养的摄入了!

既要避免营养不良,又要防止营养过剩

此时妊娠反应结束,大多数孕妇开始食欲大增,要注意控制甜食和油腻食物的摄入,多吃新鲜绿叶蔬菜和有色菜(如胡萝卜、南瓜、茄子、黄瓜、海带、紫菜等),以及各种水果,但注意挑选各种含糖少的水果,以避免体重增长过快及血糖不稳定,增加孕妇的负担,引起胸闷、心慌、不适,增加妊娠及分娩的危险性。所以要做好监测和控制体重的措施:根据自己的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动,最好是1—2小时的户外活动,如散步、做体操等,这样还有利于自然分娩,户外活动还有助于改善维生素D的营养状况,以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。每天能量的摄入在正常女性的基础上增加200kcal,体重一般每周增加250-350克。

增加优质蛋白质的摄入

、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白之外,还可提供n-3系多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸),这对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。所以准妈妈们要在正常人的基础上每日增加总计约50—100g的鱼禽蛋瘦肉的摄入量,鱼类作为动物性食物的首选,每周最好能摄入2—3次,每天1个鸡蛋,每周至少进食一次海产品(除食用加碘盐外),以满足孕期碘的需要。

保证钙的需要

钙的良好来源是奶或奶制品,由于中国传统膳食不含或少有奶制品,每日膳食钙的摄入量仅为400㎎左右,远低于建议的钙的适宜摄入量。所以,从孕中期开始,每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300㎎的钙,或喝400—500ml的低脂牛奶,以满足钙的需要。同时,奶或奶制品也是优质蛋白质的良好来源。

常吃含铁丰富的食物

       伴随着孕中期血容量的和血红蛋白的增加,准妈妈们成为缺铁贫血的高危人群。此外,基于胎儿铁储备的需要,含铁丰富的食物就更加重要了,如动物血、肝脏、瘦肉等,必要的时候还要在医生的指导下补充小剂量的铁剂。同时,注意多摄入富含维生素C的新鲜蔬果,或在补充铁剂时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用。

       最后,要提醒准妈妈的是,虽然孕期注意事项很多而且很杂,美琳老师通过三期的分享也只说了其中很小的一部分,但是勿以善小而不为,从备孕到怀孕早期养成的好的生活习惯和饮食习惯一定要继续坚持,为了全家人的幸福!加油哦!

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