孕妇补铁吃什么?准妈妈怎能错过这些食物

王小莉 2017-01-21 15:32:51 孕妈宝贝

补铁吃什么-1

大家都知道怀孕期间补铁是非常重要的,有很多的食物都含有丰富的铁元素,但是你们知道孕妇补铁吃什么吗?孕妇补铁的食物有哪些呢?今天天天营养小编就带大家一起去看看孕妇补铁吃什么吧!

孕妇补铁吃什么大盘点咯!

补铁的食物有很多种,但是并不是所有的含铁的食物都适合孕妇吃,那么孕妇补铁吃什么好呢?

1、孕妇补铁吃什么?动物血液是不错的选择

孕妇补铁吃什么好?猪血和血以及鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐是一种价廉方便的食品。猪血它被称为“液态肉”是很好的补血食物,猪血的含铁量尤为丰富,大约100克猪血中就含有45毫克的铁,相比比猪肝和瘦肉以及鸡蛋的补铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%,所以孕妇还可以适当食用猪血,但不宜食用过量,每周食用两次就可以了将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。

2、孕妇补铁吃什么?动物肝脏是不错的选择

孕妇补铁吃什么好?肝脏富含各种营养素是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷,它们是造血的主要的原料,为了避免出现贫血的情况适当补充铁和磷是很有必要的。猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质,建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝需要注意的一点是,在食用前一定要清除毒素,所以建议购买熟食。

3、孕妇补铁吃什么?各种瘦是不错的选择

孕妇补铁吃什么好?各种瘦肉。虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多而且购买和加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中而且瘦肉中还含有血红蛋白,可以起到补铁的作用能够预防贫血。当然肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,当然吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

4、孕妇补铁吃什么?水果是不错的选择

孕妇补铁吃什么好?水果对孕妇的健康也很重要,每天都要保证食用一定量的水果,虽然水果中的铁含量并不是很高,但是水果中的维生素含量却非常丰富,由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收。

所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子和柑橘以及奇异果及新鲜蔬菜来补充,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。孕妇补铁吃什么好?樱桃含铁量居水果之首,可预防贫血。樱桃自古就被叫做“美容果”,中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色,美态”,常吃樱桃能够让皮肤更加光滑润泽。

5、孕妇补铁吃什么?木耳和蘑菇是不错的选择

孕妇补铁吃什么好?木耳和蘑菇铁的含量很高,尤其是木耳,人们就把木耳和香菇都作为补血佳品,木耳中铁的含量极为丰富故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润和容光焕发并可防治缺铁性贫血。

海带和紫菜等水产品也是较好食品。小编特别提醒:铁锅是一种较好的补铁器皿,家庭中应多选用铁锅烧菜。

补铁吃什么-3

6、孕妇补铁吃什么?红枣是不错的选择

红枣性味甘温,归脾肺经,有补中益气,养血安神功效。用于血虚、萎黄、肌瘦、精神不安等。适于缺铁性贫血、紫癜、白细胞减少症等辅助治疗。现代研究大枣含蛋白质和糖类、有机盐、粘液质以及维生素A、B2、C,微量元素钙、磷、铁。大枣有保护肝脏和增强肌力以及增加体重的作用。孕妇补铁吃什么好?红枣具有补气养血的功效,红枣中含有大量的铁和钙,它们对防治贫血有重要作用其效果通常是药物不能比拟的。

7、孕妇补铁吃什么?红豆是不错的选择

孕妇补铁吃什么好?红豆也是很好的补铁食物,建议孕妇们经常食用。红豆可以起到预防缺铁性贫血的作用,还能促进乳汁分泌,对女性的滋补作用是非常强的。

8、孕妇补铁吃什么?鸡蛋黄是不错的选择

孕妇补铁吃什么好?每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%但鸡蛋原料易得,食用保存方便而且还富含其他营养素,所以鸡蛋黄不失为一种较好的补铁食品。

9、孕妇补铁吃什么?黄豆及其制品是不错的选择

孕妇补铁吃什么好?黄豆及其制品,每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,而我们人体吸收率为7%,远较米和面中的铁吸收率高。芝麻酱:芝麻酱富含各种营养素是一种极好的婴幼儿营养食品。

补铁吃什么-3

10、孕妇补铁吃什么?绿叶蔬菜是不错的选择

孕妇补铁吃什么好?虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但维生素B、P的含量较多能增加体内的钙和铁特别是含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分的芹菜。

看了以上小编介绍的十种食物各位准妈妈们记住了吗?孕期补铁吃什么你们了解了吗?孕妈吗要更健康就快到天天营养网咨询专业的营养师,让自己的饮食更适合自己吧。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

孕产知识

共262篇文章     进入专题

矿物质

孕妇

推荐营养师 更多

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成265单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成252单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成272单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

养生

共71篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2