​月子期间,你吃对了吗?

陈美琳 2017-02-21 16:10:37 孕妈宝贝

 “女人生过孩子,就像花开了一样,浑身上下都通透了,要是不生,就像花骨朵憋着开不出来,不悟出病来才怪”!虽然是民间的说法,却有一定的道理,女人一辈子要是能经历一次完整的孕育,就能使你增强10年的免疫力,当然这还得你完成生育后精心的调理,这个调理就是我们经常说的“坐月子”,医学上称为“产褥期”。一般为4-6周,而不是老百姓说的一个月。产褥期是产妇恢复体力体型和调整修复身体的重要阶段,母体不仅需要促进自身各器官、系统功能的恢复,同时需要分泌乳、哺育婴儿,保证婴儿生长发育。因此,“月子”期间的合理膳食非常重要。

“坐月子”饮食方面的误区

误区一:身体虚,要“大补”:在妈妈们月子期间让吃很多、禽、、蛋等动物性食物及其汤类,其实这样会使蛋白质和脂肪摄入过量,加重消化系统和肾脏的负担,以至能量和宏量营养素摄入过剩,甚至引发产后生育性肥胖,还可引起乳房胀痛或并发乳腺炎等。

误区二:身体弱,要“忌口”:不吃或很少吃蔬菜水果及生冷或酸的食物,使维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量减少,影响乳汁分泌量以及乳汁中维生素和矿物质的含量,反而增加了妈妈们便秘、痔疮等疾病的发生。不能吃盐,盐中含钠,缺钠会出现低血压,头晕眼花、恶心呕吐同时会影响食欲,进而影响泌乳。产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,产妇体内易缺水和盐,适当补充盐分是必须的。

坐月子期间该如何合理的饮食呢?

1、产后24小时

分娩时消耗大量体力,并伴有剧烈疼痛及胃肠肌张力及蠕动能力减弱,有些妈妈在分娩后的1-2天感到疲乏无力、精神不佳、食欲减退。对于自然分娩的妈妈,第1-2天可给予相对清淡、易消化的半流质饮食,如软烂的面条、小米粥、炖蛋、蛋花汤、馄饨、煮烂的肉菜等,之后逐渐过渡到正常饮食。而对于采用腰椎麻醉剖宫产的妈妈,术后麻醉消失的时间与胃排空所需时间相近(约4h),建议及时进食,稀释胃液,防止胃痉挛,避免或减少胃痛的发生,可在术后4h给予产妇流质饮食,如米汤、肉汤水、萝卜汤等,其中萝卜汤还可以促进排气,忌用牛奶、豆浆等易引起胀气的流质,如果没有特殊不适,可在术后6h进食无脂半流质,如稀粥,术后12h进食高能量、高蛋白、高维生素的半流质,如炖蛋及煮烂的肉菜等,24h后逐渐过渡到正常饮食。对于全麻或术后情况较为复杂的剖宫产妈妈,要遵医嘱。

2、过渡到正常饮食后,坐月子期间饮食要注意以下几点:

(1)食物多样,粗细搭配,均衡营养,少量多餐

产褥期要重视蔬菜水果和全谷物、杂粮的摄入,既可增加各种营养素摄取,其富含的膳食纤维也有助于胃肠蠕动,防止便秘。少量多餐,避免暴饮暴食,可采取三餐三点制,水果、杂粮既可在正餐食用,也可作为加餐。

(2)多喝汤水,促进乳汁分泌

选用鱼类、瘦猪肉、排骨、牛肉、禽类等与各种时令蔬菜、豆类、菌类等搭配清蒸或者煲汤,既能保证营养摄入,促进乳汁分泌,又能保证较好的口感。同时可在煲汤时适量加入红枣、红糖、益母草、山楂、带皮花生、黄豆等,不仅可以增加泌乳,还可补血并利于恶露的排出。但要注意,乳母餐前不宜喝太多汤,会增加饱腹感而减少食量。喝汤的同时还应吃肉,因为大部分蛋白质仍保留在肉中。饮汤需清淡,太腻的汤不仅会影响乳母食欲,还会造成乳母生育后肥胖及婴儿脂肪消化不良性腹泻。

(3)适当增加肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品

动物性食品不仅能提供优质蛋白质,还可提供多种重要的矿物质和维生素。例如,海鱼除了富含蛋白质以外,还富含碘及ω3脂肪酸(如DHA),对于人体新陈代谢及婴儿神经系统发育有重要作用。而猪肝、鸡肝等不仅富含丰富的含铁血红素,可改善乳母产褥期贫血,还富含维生素A,对于维持视觉功能有着极其重要的作用。动物性不宜过量,每天总量在150-250克,动物性肝脏可以每周吃1-2次,每次50克左右。

(4)忌辛辣、刺激性食物及烟酒、浓茶和咖啡

烟草中的尼古丁和酒精可通过乳汁进入婴儿体内,影响婴儿睡眠及精神运动发育,茶和咖啡中的咖啡因也有可能造成婴儿兴奋,因此,乳母应忌烟酒,并避免饮用浓茶和咖啡。而对于中草药建议在医生的指导下使用。

坐好月子,你的人生就会焕然一新,所以,妈妈们一定要重视起来,切勿走入误区,如有问题,美琳营养课堂随时欢迎您咨询!


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