孕期那些事

高林 2017-03-15 14:31:48 孕妈宝贝

怀孕是女性朋友的专利,孕育一个生命更是一个美妙的过程,在这美妙的过程中孕妈咪该如何饮食为小生命打下良好的基础呢?

怀孕时期,均衡的营养更利于母体和胎儿的健康,哪怕是轻微的营养缺乏容易导致胎儿出现生理缺陷,母体健康也会受到影响!

首先,妊娠期最不可缺少的就是叶酸

叶酸有助于降低新生儿缺陷,主要是预防胎儿神经管畸形。所以,在此期间需要每天通过补充剂摄入400毫克叶酸,并吃500克的新鲜蔬菜。其中深绿色蔬菜应占到一半以上,同时,绿叶菜也要多吃。叶酸从备孕前三个月开始补充,最好到生产之后三个月停用。


其次,是铁和碘的需求。妊娠期缺铁易导致早产和缺血性贫血,建议孕期每天吃些瘦肉(50-100g),虽然动物肝脏和血豆腐也是铁不错的来源,但是,考虑到品质不好的动物肝脏存在重金属超标的情况,以及过多摄入动物肝脏会导致维生素A和胆固醇过量。所以,还是建议您少吃,一周2次即可。

再次,锌也是妊娠期不可缺少的营养素。母体摄入充足的锌可以促进胎儿生长发育并预防先天性畸形。孕产期女性可以通过使用坚果、鱼类、贝类、蛋黄等食物增加锌的摄入量。

最后,需要注意的是钙的补充。妊娠期补充钙可以降低母体高血压、先兆子痫的危险,也可有效预防母体出现骨质疏松症。因此,孕产期女性牛奶可以喝到一天一斤左右,同时要吃一些豆腐、豆干等豆制品,以及含钙较多的西兰花,卷心菜等蔬菜,以满足一天的钙的需求。


另外,B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K、维生素D、维生素A以及奥米伽—3等必须脂肪酸、硒等微量元素也都是每天需要补充的。所以,想要拥有一个健康的妊娠期和健康的宝宝,需要在孕期科学饮食,保证摄入充足的营养。

作者简介:

高林:国家二级公共营养师、首都保健美食学会会员、高级理疗顾问


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