孕期晚期营养如何搭配,这是一门学问

杨柳岸 2017-03-30 08:30:58 孕妈宝贝

孕期晚期营养-1

女人在怀孕期间,营养的补充调理是很重要的,特别是孕期晚期营养的补充更加重要。但要如何搭配却是一门学问,今天小编就给大家总结一下。

一、孕期晚期营养补充应该注意的事项:

1、孕晚期注意事项:吃饭不要过饱

很多准妈妈可能觉得孕晚期是最幸福的时刻,第一是马上就要“解放”了;第二是这个时候几乎都没有孕吐症状了,胃口变好了;第三是腹部变的非常大,再胖也有理由啊。但是孕晚期是开始控制体重的时期,虽然不是让你节食,但是也不能放开肚皮天天吃到撑, 孕晚期注意事项一定要记住,不要吃过饱, 孕晚期胃口确实很好,我的经验是少食多餐,每顿吃到8成饱

2、孕晚期注意事项:大补的食物未必好

我要说的第二条孕晚期注意事项可能不光是孕晚期需要注意,实际上整个孕期很多准妈妈都吃的过于精细了。怀孕前期倒还可以,毕竟很多有妊娠反应的孕妇,吃的不可能很多,到了孕晚期体重增长很快,这个时候天天这么补就很容易产下巨婴。而且光吃有营养的也不行,像粗粮这些富含纤维的食物,孕妇吃也很好。而且某些家庭觉得什么贵什么就好,这样就会给孕妇买很多反季水果、蔬菜吃,吃这些反而更不好。而且像人参、虫草、海参、燕窝这些高档补品,有些是孕妇不能吃的,进补的时候最好先找医生看过再说吧。

二、孕期晚期营养的具体搭配

1、在孕晚期,孕妇要补充大量的蛋白质,以满足胎儿生长发育的需要,最好多食用一些优质蛋白质,如鸡蛋和鱼,瘦肉等食物,这些食物中的优质蛋白质可以满足胎儿生长发育的需要。但是蛋白质的补充也要注意适量。

2、在孕晚期,还要给胎儿补充适量的含有脂肪酸的食物,因为胎儿的大脑的发育离不开脂肪酸。含脂肪酸丰富的食物如核桃,花生等食物,还可以食用一些海一类的食物,这些食物中不仅含有脂肪酸,而且含有DHA。DHA对胎儿的大脑的发育很有好处。

3、在孕晚期,最好多食用一些富含胶原纤维的食物,如猪肉皮,猪蹄子等食物,孕妇在食用这些食物后,这些食物中所含有的胶原纤维对胎儿皮肤的生长发育很有好处。

4、在孕晚期,还要注意多补充一些富含维生素B1的食物,如粗米和豆类食物。因为在孕晚期即将分娩,多食用富含维生素B1•的食物对子宫的收缩有好处,并且多食用富含维生素B1的食物对胎儿神经系统的发育也很有好处。

5、在孕晚期,还要注意防止缺钙和缺铁,所以在平常的饮食中还要注意含钙食物和含铁食物的摄入,含钙丰富的食物有小鱼和小虾,骨头汤等类的食物,含铁丰富的食物如猪血,鱼,瘦肉等食物。在孕晚期还要注意多食用一些含碘丰富的食物,碘对胎儿的生长发育也很重要,含碘的食物如海带和紫菜,海鱼等食物。

6、在孕晚期,还要多食用一些富含纤维的食物,例如芹菜和白菜等食物,这些食物中含有的膳食纤维对保持大便通畅很有好处,可以防止孕妇便秘的发生。对防止痔疮的发生有一定的作用。

7、另外,在孕晚期的时候,很多人会出现水肿。为了减轻水肿,要注意掌握好食盐的用量,不要食用太咸的食物,要多食用鲫鱼,冬瓜一类的食物,因为这些食物对减轻水肿有一定的作用。

在怀孕晚期,胎儿的生长发育速度最快,表现为细胞体积迅速增大,大脑增长到达高峰。同时也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。那么由于组织细胞体积增长达到高峰,所以基础代谢最快,表现为在这一时期饭量很大。这时准妈妈的营养摄取非常重要,那孕晚期需要注意如何摄入营养,补充身体所需营养。

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