孕早期巧饮食

高林 2017-03-23 15:32:49 孕妈宝贝

孕早期饮食应丰富营养,少油腻,易消化及适口。

1、清淡饮食。

能增进食欲,易于消化,且有利于降低孕早期的妊娠反应。清淡适口的食物包括各种新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品,可根据孕妇的喜好适宜选择。

2、少食多餐。

孕早期反应较重的孕妇,不必像常人一样饮食规律,更不可强制进食,进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整,选用少食多餐的办法,保证进食量。

3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物,保证每天至少摄入150克的碳水化合物。


4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险,孕妇应尽可能多的摄入富含叶酸多的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用,因此建议,受孕后每日应补充叶酸400ug,至整个孕期结束。

5、戒烟,禁酒。

孕妇吸烟或经常被动吸烟,烟草中的尼古丁和烟雾中的氢化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良,发育迟缓。孕妇应远离吸烟环境,给胎儿创造良好的生长环境。

作者简介:

高林:国家二级公共营养师、首都保健美食学会会员、理疗养生顾问


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