粗粮食品健康吃
富含B族维生素(维生素产品，维生素资讯)和膳食纤维。注意要选购那种含有麸皮颗粒、注明用全麦面粉制作的产品，而不是加焦糖色素染成的褐色精粉面包。
2、黑米、红米和紫米
是大米家族中的珍品，都属于没有经过精磨的糙米。其中维生素、矿物质和膳食纤维含量比普通米高得多。
3、燕麦片
为粮食当中的营养冠军，也是膳食纤维的极佳来源。注意选购那些纯燕麦片和燕麦比例高的早餐麦片，而不是加了大量糖、香精和糊精，燕麦含量极低的所谓“营养早餐麦片”。
4、玉米
在夏秋季节可以买到鲜玉米棒，它们往往极受孩子欢迎，不妨每周买两三次品尝。在其它季节可以吃玉米碴、玉米粉和速冻甜玉米粒。
5、小米
富含B族维生素和铁(补铁产品，补铁资讯)，其中所含纤维性质柔软，容易烹熟，口感好。
6、豆类
红豆、绿豆、芸豆都是非常好的维生素、矿物质和膳食纤维来源，蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)含量较高。适合与大米搭配，口感好。红豆、芸豆各季节都可以食用。绿豆是夏季的首选，但它属于寒性食品，对于体质较弱的儿童(少年儿童营养产品，少年儿童营养资讯)来说，其他季节要慎用，以免造成腹泻。
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