烹制健康午餐
美食菜单：
1. 糙米饭营养师水果营养--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
二份主食（100公克），约半碗饭。
2. 烤里肌排
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食材：里肌肉30公克。
调味料：少许酱油、糖、酒、太白粉。
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做法：将里肌肉加入调味料先腌制约15分钟，用铝箔纸包好放入烤箱，烤约7～8分钟即可。
3. 西红柿炒蛋
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食材：大西红柿一个、鸡蛋一个、葱一支（切段）。
调味料：少许盐、糖、色拉油。
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做法：
1.将西红柿洗净切块，蛋入碗中打散。
2.锅子放入少许油，将蛋液炒成散蛋盛起。
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3.锅子放入少许油将葱段爆香，西红柿略炒后加入蛋与调味料拌炒均匀即可。
4. 凉拌海带条
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食材：海带条100公克、蒜头3个、芹菜、胡萝卜少许。
调味料：少许盐、糖、香油、水。
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做法：
1.海带条用热水川烫后备用。
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2.锅子放入少许油爆香蒜末后，加入海带条与调味料略焖2分钟即可。
tips：美味小秘诀
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★ 糙米的纤维是白米的6～7倍，不但可以增加饱足感，更有促进肠胃蠕动、清除宿便的效果。
★ 习惯吃重口味的妳，可以在里肌排烤好后撒点胡椒粉，口味更佳。
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★ 想要来点不一样的口味时，可以用九层塔炒蛋，味道也是一级棒。
★ 除海带之外，冰凉后的凉拌小黄瓜，也是夏日最佳选择。
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