食谱一
★ 晨起饮水1杯，约300毫升。
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★ 早餐：
粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
★ 早午间：
水果1个。
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★ 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
★ 午晚间：
水果1个。
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★ 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，
豆制品100克，蔬菜100克。
★ 睡前：脱脂鲜奶250毫升。
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食谱二 ★ 晨起饮
水1杯，约300毫升。
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★ 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
★ 早午间：
水果1个。
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★ 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
★ 午晚间：
水果1个。
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★ 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
★ 睡前：豆浆250毫升。
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食谱三 ★ 晨起饮
水1杯，约300毫升。
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★ 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
★ 早午间：
水果1个。
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★ 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
★ 午晚间：
水果1个。
营养菜谱·疾病
★ 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，
豆制品100克，蔬菜100克。
★ 睡前：脱脂鲜奶250毫升。
师水果营养保健
请注意： ★ 三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
★ 上下午最好是两个品种的
水果。
业资讯美丽营养
★ 男子每天可增加主食50～100克或
水果1～2个。
★ 每天饮8～10杯
水，约两三升。
★ 烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的
油脂最好不超过50克。
★ 少放盐、酱
油等调味品，可适度加醋。
·饮食营养师水
★ 逢周末可在早、
午餐吃些奶
油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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