准妈妈孕期该如何补充营养
粗粮，孕期不可缺少的营养
女性健康:孕期营养总动员
怀孕期间要注意均衡饮食。所谓吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为孕妇(孕妇产品，孕妇资讯)所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。特别应注意除能量(能量补充产品，能量补充资讯)以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙(补钙产品，补钙资讯)质、叶酸(叶酸产品，叶酸资讯)、铁(补铁产品，补铁资讯)质、维生素(维生素产品，维生素资讯)b12、锌(补锌产品，补锌资讯)质、亚麻酸和亚油酸（必需脂肪酸）。
叶酸
食疗·饮食营养--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
叶酸是维生素b(
维生素b产品，
维生素b资讯)族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的
营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。孕妇在孕早期摄取足够的
叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。
叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。
叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产机会，
宝宝亦可能营养不良。
食营养师水果营--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的
牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。但是
叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。
铁质 养知识大众营养--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。
吃红色肉类（如猪、牛、羊肉）是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的
牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素c(
维生素c产品，
维生素c资讯)的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为
茶会妨碍铁质的吸收。
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锌质和维生素b12 锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响
宝宝的出生体重。
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维生素b
12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素b
12，而一旦含量不够将会影响胎儿
神经系统的发育。
肉类、蛋、
牛奶和乳酪是锌质和维生素b
12的良好来源。如您是
素食者，安满孕妇奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素b
12。
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必需脂肪酸 必需脂肪酸（如亚
油酸、亚麻酸）是在您身体中不能合成的，必需从
食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助
宝宝的脑部、眼睛(
眼睛产品，
眼睛资讯)和神经细胞发育。
心蜂产品营养论--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
植物
油(
植物油产品，
植物油资讯)（如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花
油）中、果仁、以及一些强化
食物都是必需脂肪酸的良好来源。
钙质 城营养知识大众--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
钙质非常重要，它能帮助您和
宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期
高血压的发生。奶和奶制品是
食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、
油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。
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