早餐一：奶酪生菜番茄三明治＋一杯奶 

    材料：全麦面包2块、低脂奶酪1片、番茄1个、生菜适量。 

    做法：先把番茄、生菜清洗干净，然后，番茄切片，生菜切丝，把低脂奶酪片、番茄片及生菜丝放在一块面包上，最后，把另一块面包放在上面，即成。倒一杯低脂奶。 

    早餐二：香蕉提子干牛奶粟米片 

    材料：无糖粟米片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1支、提子干适量。
 
    做法：先把香蕉切片，然后把鲜奶倒进粟米片中，再加入香蕉片和提子干，即成。