早餐中加蜂蜜更营养健康
谷物早餐是最理想的营养早餐
专家提醒：学生早餐营养别忽略
一．就餐时间
一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
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二．营养搭配 基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的：
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1．碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类
食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，主要就靠主食，故
早餐一定要吃好。
2．蛋白质
食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的
蛋白质而定。因此，
早餐还要有一定量的动物
蛋白质，如鸡蛋、肉松、
豆制品等
食物。
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3．维生素：这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
三．早餐注意事项康中心保健食品--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
1．要摄入足够多的水分。
早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低
血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。
2．不宜经常
食用油炸
食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。此外，多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃
油炸食品，可增加患癌症的危险。
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3．
食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，
早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于
油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉
食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
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